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水,是咁飲的 (ESD專欄) - 家營營養中心

水,是咁飲的 (ESD專欄)

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「一日 8 杯水」,這句說話相信大家從小便聽過,每天飲用8杯水有助身體健康,因為水可以有助身體排走廢物,同時水亦是人體細胞的主要成分,例如它可以構成血液,輸送氧氣供身體不同器官使用;它亦可以構成胃液,協助胃部消化食物和吸收營養。現正值夏天,水亦有助我們散熱,它可以變成汗水,汗水蒸發可令身體保持恆溫狀態。

看似平平無奇的水對身體健康卻非常重要,那麼是否每天要飲用8杯水才可以達到健康的效果呢? 其實8杯這個數量只是一個參考指標,每人水分攝取量是根據體重、活動量而變,有一條簡單的公式可以計算每人大概所需的水分:

體重(公斤) x 30 – 45毫升 = 每天大概所需的水分

由此可見每人所需的水分是不同的。平時亦要養成一個飲水的習慣,尤其在辦公室工作的你更加要留意,處於冷氣環境下,身體水分更會不自覺地流失,盡量不要待到口乾才飲水,因為口乾已代表體內細胞缺乏頗多水分呢!而除了清水外,湯水、蔬菜、水果、茶等食品飲料亦可以提供水分給身體,補充水分的方法有很多呢!

Source: https://bit.ly/3Ue6USI