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Beautiful Life|下班常大吃大喝體重升巔峰 33 歲女靠飲食控制 2 年減 77 磅 (晴報) - 家營營養中心

Beautiful Life|下班常大吃大喝體重升巔峰 33 歲女靠飲食控制 2 年減 77 磅 (晴報)

對不少女性而言,減肥是終生事業,而夏天更是「減肥旺季」,否則冬天積聚至今的贅肉就會表露無遺。台灣一名 33 歲女子過去都是一名「肥妹」,3 年前去浮潛時拍照留倩影,怎料驚見自己胖乎乎,在水中猶如「浮屍」般,就下定決心減肥。最後,她主要靠飲食控制,成功在2年內減掉約77磅,外貌更宛如年輕 10 載,獲網民盛讚變瘦又變美。

台灣一名 33 歲女網民早前在Facebook群組「爆瘦公社」分享自己的減肥經歷,她稱 3 年前與妹妹到台東浮潛,用防水相機拍照留念後,驚見兩姐妹在水中胖得猶如「兩具浮屍」,笑言相片效果既真實又可怕,而當時自己的體重更是人生巔峰。

她透露,自己從 10 年前開始變胖,或因任職美容師的關係,她習慣下班後大吃大喝,平日也不愛做運動,體重就在不知不覺間飆升。而3年前浮潛後,她見到「浮屍照片」後決心減肥,就從調整飲食開始,靠著「168 斷食法」,並將食物選材改以原型食物為主,同時沒有特別戒吃澱粉質,第 1 年就減掉 25 公斤(約 55 磅),

「因為我工作是晚上比較忙,可以晚上班,所以適合 168 型態。」

事主(左)3 年前到台東浮潛,拍照後驚見自己在水中猶如「浮屍」,決心減肥。(Facebook群組「爆瘦公社」圖片)

 

3 年前是體重的巔峰期。(Facebook群組「爆瘦公社」圖片)

 

她從調整飲食開始,並採用「168 斷食法」。(Facebook群組「爆瘦公社」圖片)

 

靠著「168 斷食法」,並將食物選材改以原型食物,第 1 年就減掉 25 公斤。(Facebook群組「爆瘦公社」圖片)

靠「168 斷食法」配搭運動瘦身

事主表示,雖然主要靠控制飲食,體重就大幅下降,惟她也有配合做運動減肥,一星期做1至2次重量訓練,以及 1 至 2 次快步走,第2年就再減掉 10 公斤(約 22 磅),2 年間合共減掉約 77 磅。故此,她把減肥前後的對比照放上群組,紀念自己的變化之餘,也想藉此鼓勵其他減肥同路人,

「都胖了這麼久,好像需要為自己紀念一下呢!35 公斤的距離、増肌減脂、飲食控制,繼續努力中,一起加油!」

帖文獲得逾 1,200 人讚好,紛紛大讚她成功減肥仿似變成另一位美女,而且年輕 10 載,

對於網友的稱讚,事主也有作出回應,笑言是減肥是因為「不想當浮屍」,並稱雖然從體重高峰期減掉 77 磅,但仍希望再減 10 公斤(約 22 磅),就能達至理想身形。她又稱減肥後仍能維持胸部大小的秘密,就是多補充蛋白質;至於減肥後會否令表皮變得「鬆垮垮」,她指出只要有配合做運動,皮膚就能變得緊緻。

採「168 斷食法」 仍需攝取均衡營養

本港家營營養中心營養師謝施敏(Kirby)早前接受《晴報》訪問表示,「168 斷食法」意指連續 16 小時不進食,剩下的 8 小時則可自由選擇食物,原理是將一日三餐縮短至 8 小時內完成,間接局限全日的熱量攝取。

至於「168 斷食法」的減肥效果是否顯著,需視乎跟隨者的生活及飲食習慣與心態,而選擇的食物種類、分量都同樣重要。有人或因擔心斷食期間會感到肚餓,所以在可進食時間內暴飲暴食,反而會容易增肥,長久下去更可能導致飲食失調,弄巧反拙。

她建議,大家在可進食的時間內,需注意攝取均衡營養,少吃高糖、高脂及加工食品,亦要適量進食碳水化合物、優質蛋白質及健康的不飽和脂肪酸,而且要多吃蔬菜和水果,攝取足夠的膳食纖維,都有助成功減肥。

2 類人士不宜採用

此外,她提醒消化系統差或高血糖人士,都不適合跟隨「168 斷食法」,因為用餐時間及分量不平均,都會易令血糖水平波動,有機會令身體狀況變差。

而各種減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

Source: https://bit.ly/393rOBj