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失眠㸃算好? (HealthyD) - 家營營養中心

失眠㸃算好? (HealthyD)

都市人工作壓力大,由早到晚都記掛著工作,很容易影響睡眠。有些人會在床上輾轉反則數小時才能入睡,又有些人一個晚上會驚醒數次,令睡眠品質大降。失眠不單影響日間工作效能,更影響身體健康,是一個不容忽視的問題。

失眠是一個主觀感受,根據世衛定義,只要感覺自己一星期中有三天難以入睡、睡眠品質不好令白天精神不足,而情況連續出現一個月就可以算是失眠。美國曾有研究指出,有失眠問題的男性死亡率會比普通男性高出四倍,若是有高血壓而又失眠的男性,死亡率更會比普通男性高出七倍。另外,失眠對我們的情緒亦有影響,受失眠問題困擾的人容易產生負面情緒,例如出現面對喜事卻開心不起來的情況;失眠同時會使我們情緒暴躁,變得容易動怒。

失眠通常是由於心情過度緊張而引起,我們可以不同方法放鬆,幫助入睡。例如播放輕柔的音樂,配合黑暗的環境,營造輕鬆氣氛,讓身體放鬆。另外也可以在睡前食用一些富含色胺酸的食物例如牛奶、香蕉、蜂蜜、雞蛋等。色胺酸可以幫助身體製造血清素,而血清素有穩定情緒作用,有助入睡。除了睡前的準備外,白天應該避免食用濃味、辛辣、含咖啡因等食物,亦要減少高脂食物的攝取量。

當然除了食物外,生活習慣也有影響。大家應培養固定的作息時間,更要避免在床上工作。實行工作時工作,休息時休息。

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