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Kathy 營養師分享 - 家營營養中心

Kathy 營養師分享

夏日炎炎,大家想到的即時消暑方法除了進入有冷氣的地方之外,就是喝一杯透心涼的飲品了。一般的大眾認知都會有一種內心的掙扎,就是聽說喝凍飲對身體不好,其實在營養的角度上,喝凍飲到底對身體有什麼好處和壞處呢? 凍飲好處VS壞處 首先,喝凍飲其實也有一定程度上的好處!無疑,大家喝凍飲的原因是能快速降低體溫,提升舒適感和提神,亦能補充因出汗而流失的水分。 但過冷的水可能刺激胃腸血管收縮,胃部溫度突然下降,可能會導致暫時消化速度減慢、胃腸蠕動中斷。腸胃較弱者(如容易腹脹、消化不良、胃痛等)較容易出現胃部不適,包括腹痛、胃脹、消化不良、多氣、慢性腹瀉。 小心不自覺增加糖分攝取 另外,在選擇凍飲時,應該注意糖分的攝取。加上冷刺激會減弱味蕾對甜味的感受,令我們喝凍飲時覺得「不太甜」,而不自覺要求「加糖」或「正常甜度」,養成愈飲愈甜的習慣。 根據食物安全中心營養資料,以下是港式茶餐廳常見凍飲的熱量和糖分: 世界衛生組織建議每日攝取糖應該少於 25 至 50 克,以上不少凍飲 1 杯已經達到或超過建議。有研究指出,每日飲含糖飲料的話,肥胖、糖尿病風險增加。 所以建議日常補充水分時,優先選擇微凍的天然飲品,如水、無糖茶,間中飲用無糖梳打水和無糖汽水亦可。而且攝取足夠的水果、蔬菜也是補水的好選擇。 圖:Kindel Media、Ron Lach@Pexels Source: 原文網址

夏日炎熱的天氣是食物細菌滋生的溫床,而近日亦有報道指一間連鎖壽司店的存放食物方式不當可引起腹瀉,令大家再次關注食物隔夜的問題。以下整理了一些重點,讓大家了解哪些食物可放過夜以及適當的放置方法,進食時就更安心。

又到暑假的月分,學生放假變相在家時間增加,不少家長都會考慮多買零食,讓一家人可以在家中避暑時享用。我希望用此機會以營養師角度來談談零食的健康食法,讓大家吃得健康又滿足。

近期有台灣腎臟專科醫生洪永祥分享了一個令人驚訝的病例,指一男子因為常吃炸物外賣,令腎功能年齡老化至 60 歲,之後戒吃油炸食物,即成功逆轉病情。今次就以營養角度解構油炸食物對身體的 4 大影響,有方法可以吃得健康一點!

7月通常是流感的高峰期,生病時食慾大減,有人可能隨意吃點小食或只吃白粥就當一餐,有人可能甚至不吃,以下建議大家在患病期間可多吃的食物,來幫助緩解症狀並加速康復。

每逢夏季就會掀起一陣榴槤熱潮,被譽為「水果之王」的榴槤,氣味獨特卻營養豐富,令人又愛又恨!究竟這種「臭中帶香」的特殊氣味是如何產生的?今次找來認可營養師吳耀芬為大家拆解榴槤其營養價值與注意事項,並分享兩款美味榴槤甜品食譜,讓你吃得滋味又不怕「熱氣上火」!

麵包是我們在香港常常吃的方便早餐選擇之一。對於想吃的麵包你們,又有沒有了解過它背後的營養價值呢?事實上,牛角包、港式麵包和其他五花八門的麵包,含有較多油脂、糖分及精緻澱粉,常被視為非健康食品,存在熱量陷阱。

各位爸爸媽媽、上班族,是不是常常煩惱帶飯的餸菜呢?即使是早上才煮的飯盒,到了午餐加熱後打開卻發現蔬菜變黃、飯菜走味,整個食慾都沒了?別擔心!今天要來分享五種適合隔夜、反翻加熱又營養的帶飯食材,讓小朋友上課有活力,上班族更有精神!

每逢夏日都可能會聽到新聞提起「荔枝病」,在小孩的身上比較容易誘發,其實就是吃多了荔枝會容易引發急性低血糖反應。今次就來為大家剖析這種水果的營養價值及進食陷阱。

夏日炎炎,想必大家(包括我自己),也需要吃一些冰涼的食物來降溫!這次就想來跟大家討論一下雪糕的營養價值,以及如何選擇適合自己的雪糕。以下主要以雪糕(Ice Cream)、意式雪糕(Gelato)和雪葩(Sorbet)作為分類,它們在成分、口感和營養價值上有很大的差異。你知道它們如何分辨嗎?

在備孕過程中,「食物能否幫助受孕」是許多夫妻關注的焦點。伴隨著生育壓力的增加與健康意識的提升,大家也開始關注飲食對受孕的影響。以下介紹一些關鍵的營養提示來幫助提升生育能力和受孕能力。

最近龍蝦湯又興起了熱潮,今次就一起跟上熱潮,煮一個簡單又有營養的龍蝦汁蜆肉意粉。它結合了濃郁的龍蝦湯以及鮮味的蜆肉,即使利用其他海鮮都是十分配合的。龍蝦汁是由龍蝦開始煮,不但花時間更比較花費,而用市面上可買到的龍蝦汁粉又可能擔心味料太重的話,罐裝龍蝦湯就是最中庸之道的方法了。

近日有新聞指在巴西一名男子每天都會至少喝 3 公升可樂,導致嚴重腎結石。雖然以可樂代水的情況不常見,但作為營養師亦希望藉以提醒大家,飲用汽水可能對健康有以下的風險⋯

今天要來聊聊自助餐這個讓人又愛又恨的美食天堂,每次走進自助餐廳,看到琳瑯滿目的美食,是不是既興奮又擔心?興奮的是可以盡情享用各種美味又不限量,擔心的是吃完後會重很多,讓你想哭。別擔心,讓我來跟你說說如何在自助餐中吃得開心又健康!