產後抑鬱症是一種常見的情況，根據衛生防護中心的調查顯示，全球患病率在 13% 到 19% 之間，而在香港，大約有十分之一的女性會在分娩後患上抑鬱症。

生孩子是一種改變人生的經歷，為人父母一定會感到興奮，但同時也可能令人疲憊不堪，因此有擔心或懷疑的感覺是正常的，特別是第一次為人父母的人士。產後抑鬱症 ( PPD ) 是指產婦分娩後出現的抑鬱症狀。產後抑鬱症不僅僧會影響分娩者，亦同時也會影響其家庭成員。媽媽們一般在生完孩子後會經歷荷爾蒙、身體、角色、財務和社交方面的變化，而這些變化會有機會
令媽媽患上產後抑鬱症。

產後抑鬱症的症狀包括大部分時間情緒持續低落，例如感到悲傷、絕望、緊張、過度擔心等; 無緣無故地哭泣; 對曾經有興趣的事物失去興趣，甚至對寶寶也缺乏興趣或在寶寶身邊會感到焦慮; 食慾不振; 失去社交的動力; 難以集中精神; 經常感到疲倦，想一直想睡覺等。

以下會分享一些可以預防產後抑鬱症的飲食方法。首先，Omega-3 脂肪酸包含了DHA 和 EPA，能有助提升體內血清素水平，紓緩焦慮和減壓，還可以促進胎兒的腦部發展，因此媽媽們可多吃三文魚、吞拿魚、沙甸魚等富含 Omega-3 的食物。此外，鎂質能有幫助媽媽安定情緒及舒緩肌肉緊張的功效，因此媽媽們可多吃深綠色的蔬菜，奶類製品，例如牛奶、芝士等含有豐富鎂質的食物。

最後，不少媽媽產後想盡快減磅，但建議媽媽不要節食，因為這樣有機會令壓力增加，而且此時身體需要大量營養，均衡飲食才能使身體健康。此外，如產後情緒感到低落，最重要的是找人傾訴 – 朋友、家人或願意傾聽的人，或找時做一些自己喜歡的事情，放鬆一下心情。

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