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【月事經痛怎樣辦】營養師防治經痛食譜 補鈣 + 奧米加三 配合外用止痛儀 即時止 M 痛 月事冇有怕 (新島頭條) - 家營營養中心

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【月事經痛怎樣辦】營養師防治經痛食譜 補鈣 + 奧米加三 配合外用止痛儀 即時止 M 痛 月事冇有怕 (新島頭條)

女性十個有九個會經痛絕不誇張,沒經痛實屬罕有又太幸福?原來補鈣及奧米加三已可防治經痛。發作時亦可借助物理性止痛儀鎮痛,從此月事冇有怕!

攝取兩大營養素

月事經痛不適,實在困擾不少女性,以往大家多着重以中藥作調理,原來營養學上從日常飲食加以調控亦同樣奏效,而且相對簡易得多。家營營養中心營養師吳耀芬(Kathy)說:「不妨想想平日飲食會否加劇了經痛?因為女性經痛有機會與日常飲食習慣有關,例如體內沒足夠鈣質,便會令子宮肌肉強烈收縮,引發經痛,故攝取足夠鈣質能有助舒緩。建議女性平日可多別含豐富鈣質的食物如高鈣低脂奶、硬豆腐、芥蘭、蝦米、沙甸魚及小魚乾等。此外,有研究指奧米加三(Omega – 3)這類不飽和脂肪酸,可助身體壓抑前列腺素,減少身體發炎機會,從而舒緩經痛。三文魚、果仁、牛油果等都是富含 Omega – 3 食物,平日可多進食。」

不少女性都以吃甜品來加以舒緩情緒,但原來會適得其反,「月經期間建議大家盡量避免進食朱古力、蛋糕等較甜的食品,因攝取大量糖分會令血糖水平不穩定,反而容易出現疲勞、情緒不穩等情況。月經期間,建議盡量避免飲用可樂、咖啡、濃茶等含咖啡因飲料,因為咖啡因會加劇子宮收縮,加重經痛情況。」Kathy 解釋。

改善經痛食譜 

  • 鮮茄三文魚意粉

材料:
番
茄(小型 ) 2 個
三文魚柳  1 件
意粉  100 克
脫脂雞湯  半杯
蒜頭(切蓉)  2 瓣
黑椒  適量
鹽  適量
油  適量
清水 
適量

製法:

  1. 三文魚柳洗淨,用廚房紙印乾,以黑椒及鹽醃 15 分鐘。
  2. 番茄洗淨切件備用,煲滾水後,煮意粉約 8 分鐘,瀝乾備用。
  3. 以中火燒熱鑊,加入少許油煎熟三文魚後盛。
  4. 鑊中加入蒜蓉炒香,放加入番茄及雞湯,略煮。
  5. 最後加入意粉及三文魚,拌勻即成。
  • 酸甜豆腐

材料:
硬豆腐  1 磚
青椒  1 個
紅椒  1 個
新鮮菠蘿粒  1 碗

調味料:
茄膏  1 湯匙
白醋  1 湯匙
糖  1 茶匙
鹽  半茶匙
生粉  1 茶匙
水  半杯

製法:

  1. 將硬豆腐切粒,紅椒及青椒切件。
  2. 將所有調味料的材料混合成甜酸醬汁。
  3. 用少許油燒熱油鑊,將豆腐粒煮至四面金黃色後盛起。
  4. 加入紅椒及青椒略炒,加入甜酸醬汁,煮至汁料濃稠。
  5. 放入豆腐及菠蘿,炒勻即成。

物理性方法止痛

不少女性經痛時都不想依賴止痛藥,除了傳統的暖水袋,現時新出了不少利用電流和發熱的產品,可助即時暫緩經痛。香港註冊物理治療師陸國恒說:「女性在選擇這類治療儀器前,先要弄清自己是原發性還是繼發性的經痛,原發性經痛是指生殖器官無病變,是單純於經期時子宮收縮抽搐所致的經痛,物理性的治療方法對這類經痛可起一定舒緩作用。」

Alex 續指,一些經痛舒緩產品使用電流或發熱裝置,令女性能暫時得到止痛效果,這是採用「閘門控制機制」(Gate Control Theory of Pain)原理 —— 神經系統會有些「閘門」存在,只要關閉閘門便可阻止疼痛的訊息傳遞至大腦,而電流及暖和的感覺便可阻截脊椎痛神經的脈衝傳導,從而抑制痛感。另外,痛感會帶來肌肉繃緊,一些輕鬆的瑜伽和拉筋動作,可以放鬆肌肉和減緩腹部腫脹感,但這些方法都因人而異,而且治標不治本,只可當作權宜方法使用。」

Source: https://bit.ly/3JAIzmh