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最新消息 - 家營營養中心

最新消息

疫情期間不少市民留家抗疫,進食外賣、加工食品及零食機會大增,久而久之便養成一個大肚腩。有營養師指出,不良生活和飲食習慣均會導致腹部積聚過量脂肪,形成中央肥胖。若想從根源預防及踢走大肚腩,營養師教路,可從攝取適量碳水化合物、蛋白質、脂肪及膳食纖維著手。

暗瘡肌在疫下大爆發!有營養師指,長期戴口罩令皮膚溫度上升,更易刺激油脂分泌,加上呼出空氣困在口罩內,隨時因濕氣過高令細菌滋生,刺激粉刺和暗瘡形成;加上不少港人「無飯不歡」,但白飯是高升糖指數(高GI)食物,易令暗瘡滿臉。想有令人艷羨肌膚,便應按「低GI、高Omega 3、高β胡蘿蔔素」三大法則「搵食」。

幸運的是,Tony 嘅爸爸媽媽係一對非常明事理嘅父母, 當我說明一切之後, 父母雖然要應付忙碌的工作, 但係仍然支持不再找哥哥 幫手 “教導” Tony,我亦 share 一些方法給 Tony 父母,如何在有限嘅時間,同阿仔有 quality time, 重質不重量!Parenting Skills 亦都係重要嘅一環, 希望 Tony 父母識得欣賞 Tony 嘅優點,並且表達出嚟,增加 Tony 嘅自信!

荷爾蒙斑和黑眼圈是愛美女士的大忌。有營養師指,色素沉澱如荷爾蒙斑、黑色棘皮症、黑眼圈等均很常見,提醒長期熬夜、年紀增長和鼻敏感,都是導致黑眼圈的原因之一。而食物中的營養素則有助改善問題,例如茄紅素能保護眼周血管和改善眼部血液循環;花青素亦可護眼明目;最重要學識「揀飲擇食」。

近日韓劇《社內相親》於 Netflix 熱播,女主角金世正一改以往清新甜美的形象,變成辣妹粉墨登場,展現好身材。她曾在個人 Youtube 頻道分享如何利用 6 大減肥保養心得,在 23 日內減掉了 5 公斤(約 11 磅)。

疫情下市民減少外出用餐,加上全民強檢將至,市民紛紛大量囤購超市食品,其中粉麵類食品成為主要搶購物資之一。而有不少人認為非油炸、非醃製類的粉麵就是健康的選擇,常吃也不會引致肥胖問題。不過營養師李杏榆(Annie)解釋,粉麵經乾製後感覺體積輕盈、份量不多,實際上隱藏高脂陷阱,常吃亦容易致肥。另外,再例如吃一碗約 100 克的米線,已經超過每日建議鈉攝取量的 1/4,高鈉的問題也不容忽視。

Omicron令家長們陷入恐慌,除了減少外出、加強注意衛生外,不少媽媽亦從飲食著手,多煲具豐富營養的湯水,增強孩子抵抗力以防受感染。不過有營養師提醒家長,並非所有湯水都對小朋友有益,背後或隱藏不少健康陷阱!

三鮮玉子豆腐是很常見的一道家常菜,而三鮮指的就是三種不同鮮味的食材,有分地三鮮、樹三鮮、水三鮮等等不同類別,今次食譜的就是帶子、抱子甘藍及紅蘿蔔。這道菜不但簡單易做,而且食材顏色豐富,十分適合日常行程緊湊,但又注重健康的人士去烹調。

堅果被視為健康食品,有營養師指,堅果類食物的營養相當豐富,有多種維他命和礦物質,亦包括可降低「壞膽固醇」的不飽和脂肪酸。不過,如進食過量仍有導致肥胖、增加心血管病等風險,建議每日進食約 30 克堅果類食物便足夠。