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防水腫的秘訣是要多飲水 (TOPick) - 家營營養中心

防水腫的秘訣是要多飲水 (TOPick)

「每日要飲八杯水」相信大家都耳熟能詳,但又有多少人做得到呢?其實八杯水只是一個大約的概念,飲水量因人而異,大家可以利用自己的體重 ( 公斤 ) 乘以 30 至 35 毫升就可得出所需的飲水量。

人體有七成是水分,所以水分對我們是相當重要的。水分除了可以幫助我們排走代謝廢物,還可以保持體內電解質平衡和促進血液循環。飲水不足的人士會容易便祕、血液循環較差、身體也較難排出毒素。

有些女士認為喝太多水會導致水腫,其實並非如此。身體攝取的水分不足反而容易水腫!因為身體在缺水的時候,會盡量保留水分在體內,結果經過新陳代謝以後所產生的廢水就被積聚在體內,形成水腫。

尤其現在天氣那麼熱,我們更加容易流失水分。而長期在辦公室工作的 OL 們也很容易缺水,皮膚會流失大約 30% 水分,所以補水是十分重要的!

除了喝清水以外,飲用清茶、清湯或無添加糖的果汁也可以計算在「八杯水」內,當然吃水果也可以為我們提供一定水分。有不少客人向我查詢,他們並不喜歡喝無味的清水,是否可以全部用茶、果汁代替。

我並不建議大家這樣做,因為茶或果汁可提供的水分不及清水多,就算挑選無糖的茶也好,部份茶含咖啡因,會利尿,反而令身體容易流失水分。而果汁則由幾份水果榨成,含豐富的果糖,即使額外不添加糖,也會為我們提供一定熱量。

所以茶或果汁並不能完全代替清水。假如大家不想喝清水淡而無味,可以選擇加一片檸檬或橙,令水有一點點甜味和果香。

另外,千萬不要等到口乾或口渴才飲水。因為等到口渴或口乾才飲水就代表身體已經出現脫水的狀態。除了動態時會流失水分,我們在睡覺時也會流失水分,所以建議大家起床後先喝一杯溫水補充水分。

我們要養成定時喝水的習慣,每次喝少量,增加喝水的次數,要持續地幫助身體補充水分啊!

source: https://bit.ly/3TQloI8