夏日炎炎，大家想到的即時消暑方法除了進入有冷氣的地方之外，就是喝一杯透心涼的飲品了。一般的大眾認知都會有一種內心的掙扎，就是聽說喝凍飲對身體不好，其實在營養的角度上，喝凍飲到底對身體有什麼好處和壞處呢？

凍飲好處VS壞處

首先，喝凍飲其實也有一定程度上的好處！無疑，大家喝凍飲的原因是能快速降低體溫，提升舒適感和提神，亦能補充因出汗而流失的水分。

但過冷的水可能刺激胃腸血管收縮，胃部溫度突然下降，可能會導致暫時消化速度減慢、胃腸蠕動中斷。腸胃較弱者（如容易腹脹、消化不良、胃痛等）較容易出現胃部不適，包括腹痛、胃脹、消化不良、多氣、慢性腹瀉。

小心不自覺增加糖分攝取

另外，在選擇凍飲時，應該注意糖分的攝取。加上冷刺激會減弱味蕾對甜味的感受，令我們喝凍飲時覺得「不太甜」，而不自覺要求「加糖」或「正常甜度」，養成愈飲愈甜的習慣。

根據食物安全中心營養資料，以下是港式茶餐廳常見凍飲的熱量和糖分：

世界衛生組織建議每日攝取糖應該少於 25 至 50 克，以上不少凍飲 1 杯已經達到或超過建議。有研究指出，每日飲含糖飲料的話，肥胖、糖尿病風險增加。

所以建議日常補充水分時，優先選擇微凍的天然飲品，如水、無糖茶，間中飲用無糖梳打水和無糖汽水亦可。而且攝取足夠的水果、蔬菜也是補水的好選擇。

圖：Kindel Media、Ron Lach@Pexels