臨近中秋節，大家有沒有因為怕肥，而為買哪款月餅而煩惱呢？那就要趕快看看以下 10 款月餅大比拼，看看吃完月餅要跑幾多分鐘抵銷？想食月餅也食得健康，那就要聽聽「家營營養中心」的營養師陳筠霖( Krista )的 5 個中秋飲食小貼士！

月餅熱量大比拼 低糖月餅原來好肥？

一般人以為月餅的卡路里都差不多，其實相同份量的月餅，根據口味不同，卡路里可相差 70 卡，跑步都可以跑少 10 分鐘！而以下的 10 款月餅（一件均以 40 克計算，大小約 1/4 個傳統月餅或半個迷你月餅），食完要跑多久抵銷卡路里呢？（跑步的消耗熱量以 55 公斤的人跑 30 分鐘計算）

#1 低糖蛋黃白蓮蓉月餅 ≈ 174kcal（≈ 22 分鐘）

雖然低糖月餅的糖分較少，但脂肪含量卻很高，令月餅的卡路里大增，食一小件就攝入 174 卡路里，要跑 22 分鐘來抵銷！

#2 雙黃白蓮蓉月餅 ≈ 164 kcal（≈ 21 分鐘）

月餅還沒推出這麼多款式的時候，人們最常吃的就是雙黃白蓮蓉月餅。1/4 件月餅就有 164 卡路里，需要跑 21 分鐘抵銷。

#3 蛋黃蓮蓉月餅 ≈ 163kcal（≈ 21 分鐘）

傳統廣式月餅的卡路里和雙黃月餅的卡路里相近，有 163 卡路里，同樣需跑 21 分鐘抵銷。

#4 金華火腿伍仁月餅 ≈ 158kcal（≈ 20 分鐘）

深受老人家喜愛的金腿五仁月餅的卡路里其實也不低，一件也有158卡路里，要跑 20 分鐘抵銷。

#5 流心奶黃月餅 ≈ 153kcal（≈ 20 分鐘）

流心奶黃月餅比普通奶黃月餅更好食，也更邪惡！一件有 153 卡路里，要跑 20 分鐘抵銷。

#6 奶黃月餅 ≈ 152 kcal（≈ 20 分鐘）

奶黃月餅是不少人的心頭好，而食一件奶黃月餅約152卡路里，同樣跑20分鐘左右抵銷。

#7 流心芝士月餅 ≈ 144kcal（≈ 18分鐘）

流心芝士月餅是較新的口味，一件的熱量有 144 卡路里，要跑 18 分鐘抵銷。

#8 陳皮豆沙月餅 ≈ 141kcal（≈ 18分鐘）

陳皮豆沙月餅的卡路里有 141卡，要跑 18 分鐘左右抵銷。

#9 抹茶紅豆冰皮月餅 ≈ 118kcal（≈ 15分鐘）

抹茶紅豆冰皮月餅是一款日式風味的月餅，有 118 卡路里，吃完記得跑 15 分鐘抵銷呀！

#10 貓山王榴蓮冰皮月餅 ≈ 101kcal（≈ 13分鐘）

沒想到在 10 款熱門月餅中，榴蓮冰皮月餅的卡路里竟然是最少的，僅 101卡路里，跑 13 分鐘足以抵銷它的熱量。

營養師推介月餅首選

營養師 Krista 推薦大家買冰皮月餅或奶黃月餅。Krista 分析，傳統月餅的餅皮和餡料都會額外添加很多糖分和油分，而冰皮和奶黃的款式，比起傳統月餅的糖分和脂肪更少。而新興的低糖月餅，雖然糖分比一般月餅要低，但脂肪含量其實是差不多的。

加上現在的月餅有迷你尺寸，可以和他人分享之餘也能多嘗試其他款式。所以比起傳統月餅，其實迷你月餅的性價比更高。而 Krista 亦給我們 5 個中秋小貼士，吃月餅也可以健康一點：

• 食月餅時可以切小份，避免整個吃完。

• 不建議用月餅當正餐。可以當下午茶食用，份量大概是 1/4 個傳統月餅或半個迷你月餅

• 吃月餅時可以喝茶，減少油膩的感覺。

• 吃月餅前後可以吃些水果，水果纖維可以幫助消化。

• 買月餅時需考慮清楚數量，最好買一家人能吃完的份量，避免節日後為了不浪費月餅而吃多了，反而對健康影響更大。

Source: https://bit.ly/3TAWEmE