鬧蛋荒可以改食哪些食物補充蛋白質？營養師：小心蛋白質過量傷肝腎、流失鈣質！(ET Net)

蛋類食物是人體吸收蛋白質的重要來源之一，早前多個國家或地區出現「蛋荒」，導致不少人搶購雞蛋。有營養師表示，不少食物如肉類、豆類製品等都可提供蛋白質，要替代雞蛋亦有眾多食品選擇，惟提醒攝取過量蛋白質會增加肝腎負擔，也可能影響鈣質吸收，故應適量食用。

香港營養師學會認可營養師謝施敏表示，蛋白質是經飲食攝取的 3 大營養素之一，可為身體提供熱量，血液蛋白、荷爾蒙及抗體等的構成亦需要蛋白質，故蛋白質屬身體不可或缺的營養素；此外，蛋白質亦能促進健康成長及修復身體組織，對嬰兒、青春期男女和孕婦尤其重要。

主要來源多為肉類

說到吸收蛋白質，一般人或聯會到雞蛋，謝施敏指，其實蛋白質的主要來源大多來自肉類，例如 35 克魚、豬、牛或雞肉，已含有一隻雞蛋分量的蛋白質，又或選擇一杯約 250 毫升無糖豆漿、半磚硬豆腐或約 20 克黃豆亦可。她續指，蛋白質攝取量應為人體每日所需能量的 10 至 15 %，按每日每公斤體重攝入 0.83 克蛋白質計算，以一名 55 公斤的成年女性為例，每日需要約 45 克蛋白質。

但她提醒，過度加熱食物或致蛋白質結構改變，使其不利於被蛋白酶分解，會影響身體攝取蛋白質的分量；另外，蛋白質代謝時會產生一些酸性的物質並與鈣結合後排出，如攝取過量蛋白質，變相會造成鈣質流失。