踏入人生另外一個階段，相信準備懷孕或者有懷孕計劃的女士們都會感到害怕甚至是迷失。凡事都有第一次，更何況是要迎接一個新生命的到來，究竟備孕需要知道什麼？今次找來認可營養師吳耀芬  Kathy  為大家拆解備孕注意事項，並推薦以下  4  大營養素，助增加成功懷孕的機會，同時確保母胎的健康！

備孕期間除了均衡飲食，以下 5 大營養也不能忽略：

1. 葉酸：又稱為維他命  B9  對胎兒的發育至關重要。葉酸有助於形成紅血球、 DNA  合成以及維護神經系統。若懷孕媽媽缺乏葉酸，除了有可能增加胎兒流產及早產的機會，亦有可能導致胎兒有先天性神經管缺陷。由於胎兒的神經管在懷孕初期形成，建議女士備孕期間便開始補充，每日建議攝取  400 – 800  毫克。補充來源可以經由攝取綠葉蔬菜、全穀物類、動物肝臟及雞蛋等。

2. Omega-3：  Omega-3  脂肪酸是一種我們身體無法自行合成的脂肪酸，所以需要從食物中攝取的必需脂肪酸。Omega-3 脂肪酸中的  EPA  和  DHA  相信大家並不陌生。 DHA  有助於維持視力、大腦正常運作，亦對胎兒的腦部發育很重要。 DHA  配合  EPA  主要維持健康的子宮環境，促進胎盤血液循環、減少懷孕期間媽媽高血壓風險等。食物來源來自於魚肉、堅果類、海藻油等。

3. 鐵質：鐵質主要功能是製造紅血球需要的血紅素。平時經期血流量比較多的女士們會比較容易缺鐵甚至是貧血，所以除了穩定的經期週期，適當地補充鐵質，確保卵子健康也有利於增加懷孕機會。成功懷孕後，媽媽身體亦需要增加血液量，供氧氣及營養給胎兒成長，所以如果鐵質不足會增加胎兒發育不良的機會。

4. 鈣質：當母體鈣質不足時，胎兒就會攝取媽媽骨骼中的鈣質，領到媽媽懷孕期間更加容易抽筋甚至是骨折。充足的鈣質確保胎兒骨骼發育正常之餘，也是預防媽媽骨質疏鬆的關鍵。

5. 維他命D：維他命 D 是脂溶性維他命，主要功能是維持體內鈣與磷的平衡，有助維持人體骨骼代謝及健康的重要營養素，對胎兒骨骼及生長發育亦非常關鍵。維他命 D 主要是皮膚透過接觸陽光中的紫外線，經身體代謝而合成。食物方面，可以從蛋黃、三文魚、一些添加維他命 D 的牛奶及穀物早餐來攝取。

飲酒吸煙對備孕有什麼影響？

除了攝取足夠的營養，讓身體有準備地迎接新生命，建立健康的生活習慣也相關重要。喝酒吸煙的習慣會影響卵巢的健康，影響卵子的質量，從而增加不孕風險或者早產流產的機會。睡眠不足以及大壓力的準媽媽們荷爾蒙更加容易凌亂，干擾荷爾蒙分泌，影響排卵週期，大大增加受孕難度。

體重管理的重要性

保持營養均衡、養成運動的習慣、進行體重管理，避免體重過重能夠提高受孕機率之餘，還能減低懷孕期間多種併發症，例如妊娠糖尿、高血壓，或導致胎兒發育不良、早產甚至是流產的機會。 Kathy  建議多進食天然食品，維持均衡飲食。零食及加工食品大多高鈉、高熱量，而且營養價值低，容易增重，長期食用來代替正餐更會導致營養不良，嚴重影響胎兒發育。

Source: https://bit.ly/3Bk4ayz