產後肥彷彿是個定律，每次有媽媽客人來見我時，總會說：「生完仔好肥呀，個肚鬆晒！」。每次說到這個話題我總會解釋，其實變肥並不是每位媽媽的宿命。在懷孕期間，適當的體重管理十分重要，期間應有三低一高(低糖、低脂、低鈉、高膳食纖維)的健康飲食習慣，並控制懷孕期間增重的幅度，而不是「一人吃兩人份」。参考我上一期的專欄，孕婦在懷孕期間只需比懷孕前每天攝取多 300 至 500 千卡的熱量及在整個懷孕過程中增加約 11-16 公斤的體重(孕前 BMI 為19.0 – 23.5 kg/ m2 )。

說到這裡，大家都會恍然大悟，然而，一切已成定局，不少媽媽已比孕前增重不少。因此，我們應放眼於將來，學習建立一個良好的飲食習慣，努力回復孕前的身形。

而由於媽媽在產前產後生活上有不少的變化，在體重管理的計劃上亦須下些功夫，先了解自己的生活及飲食上的變化，才能找出增重成因，有助對症下藥。

最常見的情況便是孕婦在生產前處於一個高食量的狀態，而在生產後會因胃口未適應而出現難以控制食量的情況。此外，孕婦會在產後有坐月子的傳統，期間進食不少食物進補，加上坐月子後的運動量減少，令媽媽們在產後仍難下磅。而在心理方面，照顧新生嬰兒需全神貫注，媽媽在產後面對身體、家庭和工作上不同的變化，容易因一時間未能適應而感到壓力沉重，便有機會以「食好啲」的心態去進行紓壓。然而，這樣的方法未有解決問題，同時會養成暴飲暴食的習慣。

其實，造成各位媽媽在產後未能回復產前體重的成因不一，亦會因人而異。因此，各位最重要是先了解自己在產後的生理、心理和生活上的變化。正在見營養師的朋友亦不妨你與營養師分享，他們便可和你一起分析箇中因由，找出最適合你飲食模式。

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