山竹抗氧化美容養顏果欄檔主教你 4 招揀山竹 (晴報)

有「果后」之稱的山竹，甜中帶酸、清甜多汁，讓人垂涎三尺，原來更美顏功效。近年愈來愈多研究發現，山竹所含的山酮類有助抗癌、抗氧化。但有營養師提醒，2 個山竹相當於 1 份水果，建議糖尿病及腎臟患者注意食用分量，每天進食不多於 2 個山竹。

含抗氧化物山酮類

相信大家吃完「果王」榴槤後，都會吃「果后」山竹避免上火。原來山竹除可降火外，還是一款含高抗氧化成分的水果。有研究指，山竹含有強效抗氧化物山酮類 (xanthone)，有抗發炎、抗過敏、抑制細菌生長、有助修復受損細胞等作用，而山酮類更多次應用於抗癌的研究上。但營養師吳瀟娜提醒，山酮類通常會被濃縮並加工成藥物，一般進食難以攝取高濃度的山酮類，「但作為高抗氧化的水果之一，也是大家日常水果配搭中不錯的選擇。」

吳瀟娜續指，山竹含有豐富的維他命 A、葉酸、鎂質，攝取足夠的維他命 A 有助維持眼睛健康及預防夜盲症；鎂質是肌肉間傳遞信息的物質，可保持肌肉及神經健康；而葉酸有助製造細胞及紅血球，並有利於胎兒中樞神經發育。

2 個山竹 = 1 份水果

衞生署建議每人每天應進食2份水果，達至均衡飲食。吳瀟娜表示 2 個山竹相當於 1 份水果，一般而言每日進食 4 個山竹已能滿足每日水果攝取的需求，「但為了均衡營養攝取，建議每天進食不同種類的水果，而非單一水果。」她又提醒，由於山竹屬高升糖指數及含有豐富鉀質的水果，建議糖尿病及腎臟患者注意食用份量，每天進食不多於 2 個山竹。