【營養師話你知】孕婦冬天需注重的營養 (Baby Kingdom)

十月懷胎不是一件容易的事，孕婦們很多時都在適應自己身體的變化，時刻都在留意自己的身體狀況。在炎熱的天氣下，孕婦們要小心中暑、脫水，而在冰冷的冬天下，孕婦們又有什麼事項需要注意呢？

首先，孕婦需要保持適度的運動，以及補充水分。冬天的天氣寒涼，有很多孕婦會選擇呆在家裡不出門，但其實就算冬天，孕婦們也需要保持適度的運動量。適度的運動量有助促進血液循環，讓身體能夠調節體溫。如外出散步，孕婦可以穿著保暖衣物去活動。另外，由於冬天比較少流汗，很多孕婦就會忘記要補充水分，而即使長期在室內也有可能會脫水，所以冬天時孕婦們也要記得補充水份。

第二，增強免疫力對於孕婦來說是非常重要的。冬天是流感季節，轉季溫差比較大時就會很容易感冒，因此增強免疫力是非常重要，而增強免疫力的關鍵是均衡飲食。孕婦可以適當地補充優質蛋白質，讓身體有足夠的原料製造免疫細胞及激素。除了從肉類中攝取，豆類和全穀類也含有優質蛋白質以及其他營養素。蔬菜及水果也是孕期中增強免疫力的好幫手，孕婦可以從多種水果攝取豐富的維他命C、礦物質及抗氧化物，有利於身體保護細胞對付自由基的傷害。