對不少女性而言，減肥是終生事業，而夏天更是「減肥旺季」，否則冬天積聚至今的贅肉就會表露無遺。台灣一名 33 歲女子過去都是一名「肥妹」，3 年前去浮潛時拍照留倩影，怎料驚見自己胖乎乎，在水中猶如「浮屍」般，就下定決心減肥。最後，她主要靠飲食控制，成功在2年內減掉約77磅，外貌更宛如年輕 10 載，獲網民盛讚變瘦又變美。

台灣一名 33 歲女網民早前在Facebook群組「爆瘦公社」分享自己的減肥經歷，她稱 3 年前與妹妹到台東浮潛，用防水相機拍照留念後，驚見兩姐妹在水中胖得猶如「兩具浮屍」，笑言相片效果既真實又可怕，而當時自己的體重更是人生巔峰。

她透露，自己從 10 年前開始變胖，或因任職美容師的關係，她習慣下班後大吃大喝，平日也不愛做運動，體重就在不知不覺間飆升。而3年前浮潛後，她見到「浮屍照片」後決心減肥，就從調整飲食開始，靠著「168 斷食法」，並將食物選材改以原型食物為主，同時沒有特別戒吃澱粉質，第 1 年就減掉 25 公斤（約 55 磅），

「因為我工作是晚上比較忙，可以晚上班，所以適合 168 型態。」

 

 

 

靠「168 斷食法」配搭運動瘦身

事主表示，雖然主要靠控制飲食，體重就大幅下降，惟她也有配合做運動減肥，一星期做1至2次重量訓練，以及 1 至 2 次快步走，第2年就再減掉 10 公斤（約 22 磅），2 年間合共減掉約 77 磅。故此，她把減肥前後的對比照放上群組，紀念自己的變化之餘，也想藉此鼓勵其他減肥同路人，

「都胖了這麼久，好像需要為自己紀念一下呢！35 公斤的距離、増肌減脂、飲食控制，繼續努力中，一起加油！」

帖文獲得逾 1,200 人讚好，紛紛大讚她成功減肥仿似變成另一位美女，而且年輕 10 載，

對於網友的稱讚，事主也有作出回應，笑言是減肥是因為「不想當浮屍」，並稱雖然從體重高峰期減掉 77 磅，但仍希望再減 10 公斤（約 22 磅），就能達至理想身形。她又稱減肥後仍能維持胸部大小的秘密，就是多補充蛋白質；至於減肥後會否令表皮變得「鬆垮垮」，她指出只要有配合做運動，皮膚就能變得緊緻。

採「168 斷食法」 仍需攝取均衡營養

本港家營營養中心營養師謝施敏（Kirby）早前接受《晴報》訪問表示，「168 斷食法」意指連續 16 小時不進食，剩下的 8 小時則可自由選擇食物，原理是將一日三餐縮短至 8 小時內完成，間接局限全日的熱量攝取。

至於「168 斷食法」的減肥效果是否顯著，需視乎跟隨者的生活及飲食習慣與心態，而選擇的食物種類、分量都同樣重要。有人或因擔心斷食期間會感到肚餓，所以在可進食時間內暴飲暴食，反而會容易增肥，長久下去更可能導致飲食失調，弄巧反拙。

她建議，大家在可進食的時間內，需注意攝取均衡營養，少吃高糖、高脂及加工食品，亦要適量進食碳水化合物、優質蛋白質及健康的不飽和脂肪酸，而且要多吃蔬菜和水果，攝取足夠的膳食纖維，都有助成功減肥。

2 類人士不宜採用

此外，她提醒消化系統差或高血糖人士，都不適合跟隨「168 斷食法」，因為用餐時間及分量不平均，都會易令血糖水平波動，有機會令身體狀況變差。

而各種減肥方法的成效或因人而異，如有任何疑問，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

Source: https://bit.ly/393rOBj