減肥一直是社會的熱門話題，但在減肥之前應該先了解自己身體的狀況，而衡量到底應該減多少，甚至是應不應該減肥，以下與大家分享一些居家亦能自測身體狀況的簡單指標。

BMI（身體質量指數）

最快捷的體重指標是 BMI，利用身高和體重的比例來衡量肥胖的程度。不過 BMI 只是一個初步的體重測評，其計算只考慮身高和體重 2 個因素，忽略身體肌肉和脂肪的分布，所以並非參考價值最高的指標。

計算方法：

BMI = 體重(公斤) ÷ [身高(米) x身高(米) ]

亞洲人的BMI參考數字：

數值少於 18.5 = 過輕
18.5 – 22.9 = 正常
23 – 24.9 = 過重（邊緣）
25 – 29.9 = 肥胖（中度）
大過或等於 30 = 肥胖（嚴重）

其他關鍵 1：體脂率

體脂率比較真正反映出體內脂肪佔總體重的百分比，一般家用的體脂電子磅亦可以測量出體脂率。體脂率過高會令一些慢性疾病的風險增加，例如二型糖尿病、心血管疾病、癌症等，但過低體脂率亦可能影響荷爾蒙分泌、女性經期混亂、免疫力下降的情況等等。

亞洲成年人體脂率健康數值：

30 歲以下：男 14 – 20%、女 17 – 24%
30 歲以上：男 17 – 23%、女 20 – 27%

其他關鍵 2：腰圍及腰臀比

如腰圍即腹部脂肪過高，可以反映出內臟脂肪偏高的情況，如脂肪大量儲存在內臟附近，可影響內臟的代謝及增加其運作負擔，增加患上慢性病如脂肪肝及心血管病的風險。男性腰圍大於 90 厘米或女性腰圍大於 80 厘米，亦定義為中央肥胖。

測量中央肥胖的另一指標是腰臀比例，亦可以測評出內臟脂肪的程度。

腰臀比例計算方法：

腰圍 ÷ 臀圍

男性中央肥胖參考數字：

腰圍 > 90 厘米 及 / 或 腰臀比例  > 0.90

女性中央肥胖參考數字：

腰圍 > 80 厘米 及 / 或 腰臀比例  > 0.85

其他關鍵 3：血壓

另外，血壓與肥胖亦息息相關。一般有高血壓的人士可能都肥胖問題，透過減重可對血壓有直接的改善。如發現前期高血壓，不妨及早咨詢醫生的意見。

圖：Nadin Sh、JESHOOTS、Fabio Bueno@Pexels

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