常說「一日要喝 8 杯水」，水分對維持人體健康有重大作用，不過兒童的飲水量與成年人有什麼區別？「家營營養中心」營養師吳耀芬（Kathy）分享了 1 個方程式，計算嬰幼兒每天所需的飲水量，供各位新手爸媽參考。
首先，初生至６個月的嬰兒不適合飲水，水不但會影響飲奶的份量，因為嬰兒的腎臟未發育完全，飲用的水份過多會降低血液中鈉質的濃度，令體內水分失衡，嚴重可引致水中毒。
嬰兒出生後的頭６個月內應以純母乳或配方奶餵養，但６個月後開始，媽媽可每天為幼兒提供少量清水，每次由一、兩口開始，令寶寶慢慢適應喝水。蔬菜、水果、牛奶、湯水等都可為寶寶提供水分和解渴。
寶寶在一歲後便可以飲用全脂牛奶（3.25% 或 3.5%），全脂牛奶來自鮮牛奶或全脂奶粉。而兩歲後，可飲用熱量較低的低脂奶（1-2%）；五歲後則可飲用脫脂奶（0.5%）。一般建議一至五歲的兒童，每天飲用約２杯奶，共 36 0至 480 毫升。每天可飲三次，每次半杯（約 120 毫升），便足夠提供每天所需的鈣質。
幼兒飲水量
| 幼兒體重（公斤） | 每天飲水量計算方式 | 例子 |
| 首 10 公斤 | 每公斤需要 100 毫升水 | 一個 5 公斤的幼兒需要: |
| 11 至 20 公斤 | 50 毫升ｘ（公斤體重 – 10）+ 1000 毫升 | 一個 15 公斤的幼兒需要:＝50 毫升ｘ（15 – 10）+ 1000 毫
＝1250 毫升水 |
| 20 公斤以上 | 25 毫升ｘ（公斤體重 – 20）+ 1500 毫升 | 一個 25 公斤的幼兒需要:＝25 毫升ｘ（25 – 10）+ 1000 毫
＝1625 毫升水 |
如幼兒需進行消耗體力、戶外活動或生病時，家長可按情況額外為幼兒補充水分。
另外，應避免以茶、運動飲料、蜂蜜水、果汁等有咖啡因及糖分的飲品來補充水分，影響幼兒的神經系統發育及養成喝甜飲的習慣，也會增加蛀牙、肥胖、心血管疾病、血糖高等風險。美國兒科學會建議1歲以下的嬰兒不應該喝果汁。而較大的幼兒亦建議以食用新鮮水果來獲得水分和營養，只有無法獲得時才給予幼兒少量的純果汁，亦應盡量加水調淡。
Source: https://bit.ly/3vDIwC2
