Beautiful Life ︳2孩媽重近200磅決心減肥靠運動+1個飲食法勁減54磅「為了孩子我要健康生活」(晴報)

相信不少媽媽生育後，都會面對變肥、體重增加的煩惱。台灣一名兩孩媽媽亦不例外，她去年為了小朋友下定決心減肥做「健康媽媽」，並成功靠兩招由重達 89.3 公斤（約 196 磅），怒減至現時 64.7 公斤（約 142 磅）。對此，她表示距離目標還有 10 公斤（約 22 磅），「但是我越來越有自信能達成了！」

台灣網民「羅筱婷」近日在 Facebook 群組「爆瘦公社」中分享減肥心得，指自己是從去年 9 月 1 日下定決心減肥，終於在本月初，身高 162 厘米的她體重由原本的 89.3 公斤，大減至 64.7 公斤；而體脂亦由 44.6%，激減至 29.3%。

她表示，自己是靠運動及「168」飲食法來減肥：

每日有氧 + 重訓運動約 2 小時，每星期 1 天是空中瑜伽日，但會跟隨小朋友的假日休息

重訓會做 40 至 50 分鐘、快走 1 小時，運動前喝約 400 毫升齋啡
沒有特別戒口，但如果第一餐吃得太好、太油或「大爆醣」，晚餐就選擇灌一杯「綠拿鐵」，「其實就是蔬果汁啦！但是因為我有在健身運動，所以我有另外加蛋白質（蛋白粉或微量 50 g 的雞胸肉）進去一起打。」
炸的、烤的還是會吃，「所以這也是我沒有其他人那麼暴風式的瘦下來的原因」，但次數減少，還有「168」（早午餐+傍晚一餐），基本上都是盡量少吃一點澱粉，戒飲品、戒宵夜

她又指出，其實自己以往曾用過很多方法減肥，但都以失敗告終，「但結論就是越來越胖越來越不健康，現在我有了 2 個小孩，為了他們我要健康的生活下去！」由於她是「貪吃鬼」，很難控制自己的嘴巴，因此決定不節食，以「168 佛系減醣+運動」來減肥，重拾健康，她坦言自己曾面臨停滯期、也曾經想過放棄，「但是轉念一想，我就算是豬也要是隻健康的豬，所以又支撐我繼續了……放棄的話，之前那麼努力到底為了甚麼？」

對於不少網民驚訝她可以每日做兩時小運動，她笑言「堅持就對了」，「我覺得一旦運動習慣後，會上癮耶！一開始的我是連半小時都快受不了！」最後，她表示：「雖然離我目標還有 10 公斤，體脂還要降個6%，但是我越來越有自信能達成了！運動健身真的會讓你結美好的果實！」

168 優點 VS 缺點

不少人採用近年大熱的「168 間歇性斷食法」減肥，即在指定時間內進食，以求短時間內有明顯的減肥效果。家營營養中心營養師謝施敏（Kirby）曾接受《晴報》訪問，指「168 間歇性斷食法」的數字可分成兩部分理解，當中的「16」是指連續 16 小時不進食，而「8」是指連續 8 小時可以自由選擇想吃的食物，原理是將一日三餐縮短至 8 小時內完成，間接局限全日的熱量攝取。至於減肥效果是否顯著，就視乎跟隨者的生活及飲食習慣與心態，選擇的食物種類、分量都同樣重要。

謝施敏續指，「168 間歇性斷食法」除了能藉進食時間局限全日的熱量攝取，亦因只需記住開始進食及結束的時間，所以計算熱量也更容易實踐。但她提醒，若長時間斷食，有些人可能會出現頭暈、胃部不適等情況。此外，亦有人或因擔心斷食期間會感到肚餓，所以在可進食時間內暴飲暴食，反而會容易增肥，長久下去更可能導致飲食失調，弄巧反拙。

2 類人士不宜採用

此外，她提醒消化系統差或高血糖人士，都不適合跟隨「168 間歇性斷食法」，因為用餐時間及分量不平均，都會易令血糖水平波動，有機會令身體狀況變差。

仍需攝取均衡營養

謝施敏表示，「168 間歇性斷食法」的減肥效果因人而異，若採用此方法減肥，在建議可進食的時間內，仍要注意攝取均衡營養，少吃高糖、高脂及加工食品，亦要適量進食碳水化合物、優質蛋白質及健康的不飽和脂肪酸，而且要多吃蔬菜和水果，攝取足夠的膳食纖維，都有助成功減肥。

斷食 5 大注意事項

註冊營養師黃兆章亦曾指出，近年坊間亦流行生酮等飲食方法，但有不少求助都認為效用不大或易反彈，而最大問題正是方法難持續。他透露，曾有約 30 歲 OL，「死忍難忍」斷食 3 周，終「頂唔順」破戒，結果「一開咗個癮就愈食愈多」，事主更坦言斷食時不能出席朋友聚會，影響社交和情緒，工作期間又要不斷進食，結果「滯住滯住」影響工作表現。

黃直言，減肥只是平衡熱量吸收和消耗，「持續到就係好方法」；研究亦顯示，斷食與正常均衡飲食的效果相差不遠，又提醒任何飲食法都要參考食物金字塔，忌完全不食某類食物，且飲食要多元，例如穀物類不應只食米飯，粥粉麵都可食。