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【營事檔案】豆腐雞肉餅 (東網) - 家營營養中心

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【營事檔案】豆腐雞肉餅 (東網)

除了煎肉餅以外,有時也想改變口味的話,不仿嘗試這個豆腐雞肉餅。雖然只用了免治雞胸肉,但因加入了豆腐中和口感,成品一點也不柴,最後搭配上蛋黃及燒汁,更有居酒屋免治雞肉棒的感覺!

不是豆腐就含有鈣質

首先,原來豆腐都有兩種不同的製作方法,一種是鹽滷一種是石膏混合而成。鹽滷較為耐熱耐煮,不易散爛;而用石膏混合而成的豆腐則因石膏添加量的多寡,而影響最終成品的質地。而一般大眾認為豆腐含有豐富的鈣質,其實是因為石膏含有高含量的鈣質,因此利用鹽滷方法製作而成的豆腐是不含鈣質的。因此如希望從豆腐中攝取到鈣質的人士,則建議選用以石膏粉作為凝固劑的豆腐,加鈣豆漿或多吃深綠色蔬菜。

雞胸肉攪碎口感更易接受

雞肉脂肪不盡相同,脂肪含量較高的部位分別是雞翼、雞屁股以及雞心,而脂肪含量較低的三個部位則是雞柳、雞胸肉、雞腎。雞柳、雞胸肉免不少吸人一種十分乾柴的感覺,而攪碎後就更易咀嚼,加上豆腐的水份,更成品都不至於十分乾硬。選擇雞胸肉作為蛋白質來源,可以有效減少飽和脂肪的攝入,支持健康的飲食計劃。

豆腐雞肉餅

材料:

  • 鹽滷豆腐  100 克
  • 免治雞胸肉  270 克
  • 可生吃雞蛋  1 隻
  • 大葉  5 片

調味料:

  • 鹽  1 茶匙
  • 生粉  2 茶匙
  • 照燒汁  2 湯匙

做法:

  1. 大葉切碎,雞蛋蛋黃及蛋白分離備用
  2. 在碗中加入大葉、豆腐、雞胸肉、蛋白、鹽及生粉拌勻
  3. 分成球狀,稍微壓扁成餅狀
  4. 燒熱鑊加少許油,加入雞肉餅煎 3 分鐘,翻面再煎 3 分鐘,盛出
  5. 照燒汁中加入蛋黃成為醬汁,配上雞肉餅食用,完成

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