NMN 是什麼？可以逆齡抗衰老？營養師拆解 NMN 功效及副作用再教大家點揀 NMN 保健品 (Yahoo Food)

NMN 是什麼？NMN 可以逆齡抗衰老？NMN 有效嗎？上網只要輸入 NMN 字眼，已經有不少相關的討論。NMN 是近年保健品市場上一種新興的成分，產品都聲稱可以有助抗衰老、抗皺、美顏及促進新陳代謝的效果，到底有幾多可信？Yahoo Food 找來「家營營養中心」營養師謝施敏 (Kirby) 為大家一一拆解 NMN 功效、副作用及食用份量，再教大家認清 NMN 保健品的成分，避免誤墮假 NMN 的騙局！大家入手前，先看看營養師講解先啦！

NMN是什麼？有效抗衰老、美肌緊緻抗皺？

NMN 在市場上瞬間受到追捧，皆因產品標榜著女士們最想達到的逆齡抗衰老功效，到底 NMN 是什麼？NMN 是 β- 煙酰胺單核苷酸 (β–Nicotinamide Mononucleotide) 的簡稱，可以轉化為 NAD+ (Nicotinamide adenine dinucleotide)。而 NAD+ 在人體新陳代謝中有重要的作用，包括將營養轉化為能量、建構新細胞、抵抗自由基及修復受損 DNA 等。而當 DNA 受損時，細胞就會消耗 NAD+ 及啟動修復，活化長壽蛋白 Sirtuins，從而達致抗衰老效果。

NMN可以轉化為NAD+，而NAD+ 在人體新陳代謝中有重要的作用。 — NMN 可以轉化為 NAD+，而 NAD+ 在人體新陳代謝中有重要的作用。

維他命 B3 有同樣效果？

有些 NMN 產品會列出有維他命 B3 的成分，亦聲稱可以同樣達到 NMN 效果，到底是否屬實？營養師謝施敏表示，維他命 B3 雖然可以合成 NAD+，但維他命B3不可以大幅增加體內 NAD+，而且如果大量食用維他命 B3 更出現血管擴張、面紅、低血壓及傷肝的情況，所以現階段的研究認為食用 NMN 效果會更佳。

維他命B3雖可合成NAD+，但維他命B3不可大幅增加體內NAD+，效果未及NMN

NMN會令腸胃不適？成人每日要食幾多？

營養師謝施敏提到，暫時大部份 NMN 的研究都顯示成分可以為人體健康帶來正面好處，不過都有少數人食完 NMN 保健品後會出現輕微腸胃不適、頭痛等情況，所以建議大家食用前最好先諮詢醫生或營養師。到大家最關心的問題，每日要食幾多先有效，可以在平時的食物中攝取？營養師表示，成人每日進食 250-500mg NMN 效果較為理想，不過有些產品可能會加入其他營養成分，所以大家要望清產品上的食用指示。

而食物方面，枝豆、西蘭花、椰菜、牛油果、蕃茄等都含有天然 NMN 成分，但含量不高，以牛油果為例，每 100 克牛油果約有 0.36-1.6 毫克的 NMN。營養師表示，單以進食天然食物，難以達到每日建議攝取量。

每 100 克牛油果約有 0.36-1.6 毫克的 NMN，難以達到每日建議攝取量

教你點分 NMN 成分表！NMN 產品上數字代表什麼？

NMN 保健品的包裝上都會有一堆數字，如 NMN 16800、NMN 18000 等，這些數值其實代表著每瓶產品中所含有的 NMN 總含量，例如一瓶 60 粒的 NMN 16800，即每粒約有 280mg NMN；如果總含量有 90 粒的話，則每粒約有 187mg NMN。營養師提醒大家，並不是盒裝數值越大就一定含量越高，大家要望清楚成分表含量。

另外入手 NMN 保健品前，要望清楚成分表有無標明含有 β–Nicotinamide Mononucleotide、β-煙酰胺單核苷酸或 β-NMN，含有的話先代表有 NMN 成分。如果產品上只列有維他命B3、煙酰胺 (Niacinamide)、某植物的萃取物含 NMN，則代表該產品含有少量或不含 NMN，大家選購前要多加注意。最後大家最好選擇信譽良好，並以獲得第三方品質認證及產品測試 (cGMP、TGA等) 的品牌，確保是正貨產品。