夏天最怕中暑,呢排日日都 30 幾度,在戶外走一轉都覺得酷熱難頂,尤其曬得太久或補充不夠水分,最易中招!營養師就教大家幾招如何分辨自己是否中暑,及有效的預防方法,計劃要進行長時間戶外活動的大家,要做定功課預防中暑啦!
預防中暑!5 招教你分辨及預防 香港營養師學會認可營養師—吳耀芬(Kathy)教大家分辨中暑,預防勝於治療,仲醒大家幾招,教大家點預防,大家好做定功課啦!
預防中暑 1. 飲足水免脫水
原來成人每日飲水量是以每公斤體重 30 毫升計算,如 70 公斤者每天至少攝取 2,100 毫升的水(即 2.1L 水)。快點計算一下自己一天要喝足多少水啦!
![預防中暑 每日飲水量是以每公斤體重30毫升計算。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/08/nhv4dxh3MJN7gxp/pexels-daria-shevtsova-1458671_31123265960f6c7ef8ee71-1024x683.jpg)
預防中暑 2. 注意溫度調節補水量
環境溫度是影響飲水量的重要因素,越熱就會流失越多的水份。所以若有運動或流汗增加,則應再補充 600 至 900 毫升不等水量。所以計劃要戶外活動的朋友們,要帶多幾支水補充水分,預防中暑啦!
![預防中暑 環境溫度是影響飲水量的重要因素。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/08/nhv4dxh3MJN7gxp/pexels-andrea-piacquadio-3764533_166019121760f6c85ab7478-1024x698.jpg)
預防中暑 3. 口乾舌燥!是身體脫水的警號
如果在大熱天時覺得口渴,就代表身體已有脫水的跡象,應即時補充水分。最好的預防方法,都是時刻警惕自己在口渴前飲水。而尿液顏色也可作判斷,正常尿液是淡黃色。但如果顏色太深便應補充水分。如果身體脫水,會出現嘴唇乾燥、口渴、頭痛、暈眩、疲乏、噁心、容易發脾氣、尿液呈深黃色的徵兆,大家要多加留意啦
![預防中暑 如果在大熱天時覺得口渴,就代表身體已有脫水的跡象。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/08/nhv4dxh3MJN7gxp/pexels-liza-summer-6383189_28393014660f6c8e170270-683x1024.jpg)
預防中暑 4. 除飲水外的補水「良方」
由於夏天因天氣酷熱,身體容易大量流汗來調節體溫,使我們容易缺水。而缺水的情況下,身體無法正常將熱能排走,便會造成中暑。補水除外單靠飲水之外,日常食物中也可以吸收到水分,如清湯、水果、蔬菜。而在正常情況下,每隔 1 至 2 小時便應補充 200ml 水分,戶外活動更應 15 – 20 分鐘便補充 100ml 水分,這樣才能預防中暑 。
進行戶外活動可多帶備水及蔬果食用,如青瓜、番茄、梨、西瓜,這些都是含水量高的蔬菜水果,可以為身體補充水分。如喜歡有味道的水,可把水果切片浸水,清水充滿果香,亦會提高喝水的意欲,除此之外還可加入薄荷調味。
![預防中暑 番茄是含水量高蔬菜。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/08/nhv4dxh3MJN7gxp/pexels-nataliya-vaitkevich-5377365_149805545760f6c9a02f2b8-683x1024.jpg)
![預防中暑 可用薄荷葉為清水調味。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/08/nhv4dxh3MJN7gxp/pexels-karolina-grabowska-4021983_22256960460f6c9da86494-683x1024.jpg)
預防中暑 5. 認清補水陷阱防缺水
咖啡、濃茶、酒、可樂等都含有咖啡因或酒精,會令人脫水,愈喝愈渴。在炎炎夏日飲用,會造成大量水分流失。另外,含糖飲品如果汁、運動飲品亦不宜用作日常補水,飲料裡的糖份如長期過量攝取,會造成肥胖、蛀牙或三高等慢性病。所以大熱天還是喝清水補水好了。
![預防中暑 咖啡因會令人脫水。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/08/nhv4dxh3MJN7gxp/pexels-adrianna-calvo-3719018_130652958460f6ca7b04c45-576x1024.jpg)
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