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【營養師話你知】孕婦冬天需注重的營養 (Baby Kingdom) - 家營營養中心

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【營養師話你知】孕婦冬天需注重的營養 (Baby Kingdom)

十月懷胎不是一件容易的事,孕婦們很多時都在適應自己身體的變化,時刻都在留意自己的身體狀況。在炎熱的天氣下,孕婦們要小心中暑、脫水,而在冰冷的冬天下,孕婦們又有什麼事項需要注意呢?

首先,孕婦需要保持適度的運動,以及補充水分。冬天的天氣寒涼,有很多孕婦會選擇呆在家裡不出門,但其實就算冬天,孕婦們也需要保持適度的運動量。適度的運動量有助促進血液循環,讓身體能夠調節體溫。如外出散步,孕婦可以穿著保暖衣物去活動。另外,由於冬天比較少流汗,很多孕婦就會忘記要補充水分,而即使長期在室內也有可能會脫水,所以冬天時孕婦們也要記得補充水份。

第二,增強免疫力對於孕婦來說是非常重要的。冬天是流感季節,轉季溫差比較大時就會很容易感冒,因此增強免疫力是非常重要,而增強免疫力的關鍵是均衡飲食。孕婦可以適當地補充優質蛋白質,讓身體有足夠的原料製造免疫細胞及激素。除了從肉類中攝取,豆類和全穀類也含有優質蛋白質以及其他營養素。蔬菜及水果也是孕期中增強免疫力的好幫手,孕婦可以從多種水果攝取豐富的維他命C、礦物質及抗氧化物,有利於身體保護細胞對付自由基的傷害。

第三,小心過量進食。在冬天,為了暖身,孕婦們可能會多喝幾碗湯水,然而,在煲湯時,肉類的脂肪會溶於湯水中,因此湯水中亦含有脂肪。如孕婦大量飲用的話,對孕婦的體重健康也不理想。建議孕婦盡量控制每天飲用 1 至 2 碗,也可以喝溫水或熱茶等作交替。

冬天確實會令人不想離開被窩,但其實適當的活動(例如散步),再配合均衡飲食,對孕婦自己的身體及胎兒的健康也有好處。

Source: https://bit.ly/3RLO8CX