【兒童健康/健康成長/育兒小知識】小朋友喜歡跑跑跳跳，尤其天氣炎熱出汗多，容易流失水分。不過，兒童的飲水量應如何計算？喝甚麼最好？「家營營養中心」營養師吳耀芬（Kathy）為各位家長逐一拆解。

兒童最好的飲品：水和奶

６個月大的嬰兒可以每天提供少量清水，每次由一、兩口開始，令寶寶慢慢適應喝水。蔬菜、水果、牛奶、湯水等都可為寶寶提供水分和解渴。

而寶寶在一歲後便可以飲用牛奶。家長可選擇讓孩子飲用全脂牛奶（3.25 %或 3.5 %）；全脂牛奶來自鮮牛奶或全脂奶粉。而兩歲後，可飲用熱量較低的低脂奶（1 – 2 %）；五歲後則可飲用脫脂奶（0.5 %）。但要注意奶類飲用過多可能影響幼兒進食正餐的胃口和興趣，可能令進食的食物種類變少。

一般建議一至五歲的兒童，每天飲用約兩杯奶，共360至480毫升。每天可飲三次，每次半杯（約 120 毫升），便足夠提供每天所需的鈣質。但一些經調味的牛奶如草莓味、藍莓味、朱古力味等等，它們都可能添加了不少糖分和其他調味劑，不建議 ５ 歲以下的兒童飲用或應減少飲用。

幼兒飲水量

幼兒體重（公斤）	每天飲水量計算方式	例子
首 10 公斤	每公斤需要 100 毫升水	一個 5 公斤的幼兒需要:500 毫升水
11 至 20 公斤	50 毫升ｘ（公斤體重 – 10）+ 1000 毫升	一個 15 公斤的幼兒需要:＝ 50 毫升ｘ（15  –  10）+ 1000 毫 ＝ 1250 毫升水
20 公斤以上	25 毫升ｘ（公斤體重 – 20）+ 1500 毫升	一個 25 公斤的幼兒需要:＝ 25 毫升ｘ（25 – 10）+ 1000 毫 ＝ 1625 毫升水

如幼兒需進行消耗體力、戶外活動或生病時，家長可按情況額外為幼兒補充水分。

延伸閱讀：3 大缺水徵狀 + 喝水時間點建議

Source: https://bit.ly/4ew2SyL