😉 立即 WhatsApp 營養師 Kathy 預約!

【營事檔案】火腿芝士米紙牛角包 (東網) - 家營營養中心

最新消息

【營事檔案】火腿芝士米紙牛角包 (東網)

Lillian 專欄文章 / 媒體訪問, 2024年文章, Lillian 營養師分享, 專欄文章 / 媒體訪問

最近興起以越南米紙取代麵粉及牛油所製成的牛角包,只需要越南米紙、蛋,以及想製成不同口味的食材,例如抹茶粉、可可粉,以及今次的鹹口味芝士火腿。除了方便以外,另一個好處是不用使用牛油,更輕盈。

火腿可適量食用

對於火腿,不同人都各持己見,有些人認為加工食品就是不健康,而有些人則認為間中食用,不過量對身體都不會有太大影響。而在火腿類中,有以豬肉製成的,也有以火雞製成的火腿。火雞火腿中含有適當的蛋白質,脂肪量也不高。每 4 片火雞火腿大約含有 60 卡,1 克脂肪以及 6 克蛋白質,大約等於一隻雞蛋所含的蛋白質。當然,加工肉類通常含有較高的鈉,應適量食用。

減少飽和脂肪的攝取

牛角包含有大量的牛油和糖分製成,因此熱量較高,過量攝入除了會導致體重增加,增加肥胖的機會以外,更會影響心血管健康。牛角包中的牛油含有較高的飽和脂肪量,經常攝入飽和脂肪會增加血液中的壞膽固醇(LDL)水平,從而增加心血管疾病的風險。因此這個創意食譜減去了油分,尤其是牛油的添加,讓我們可以享受到牛角包的酥脆,同時保障了健康。

火腿芝士米紙牛角包

材料:

  • 雞蛋 2 隻
  • 米紙 10 張
  • 火雞火腿 4 片
  • 低脂芝士 2 片

調味料:

  • 水 30 克
  • 鹽 少許
  • 泡打粉 半茶匙
  • 沙糖 適量

做法:

  1. 雞蛋打散,加入水、鹽及泡打粉拌勻
  2. 米紙沾入蛋液中,疊起 4 張已浸蛋液的米紙
  3. 放上 2 片火雞火腿以及 1 片低脂芝士,再疊上一張已浸蛋液的米紙
  4. 將米紙剪成三份(中間位置切出三角形),將左邊的米紙縱放,疊在三角形米紙上,右邊的米紙橫放,疊在底部
  5. 將米紙輕輕向上卷,製成牛角包形狀,撒上沙糖
  6. 將米紙牛角包放入已預熱的焗爐中,170 度焗 30 分鐘,完成

Source: https://bit.ly/3Y5MSgY