眾所周知，媽媽們的身體會在懷孕和分娩的過程中都會經歷相當多的變化。由於媽媽們在分娩的過程中會消耗大量的能量，同時亦會流失大量營養，所以產後恢復過程相當重要。為了讓媽媽們的身體能夠補充足夠營養，以下將會介紹幾種有助產後媽媽身體康復的重要營養素。

鐵

首先，由於媽媽在分娩過程中會流失大量的血液，因此攝取足夠的鐵質對於產後媽媽來說是非常重要，能有助預防產後貧血。在我們的日常飲食中，要攝取身體所需的鐵質其實並不難，好像紅肉如牛肉、羊肉等；堅果類如花生、杏仁、芝麻等；全穀類如糙米、燕麥等；綠葉菜類如菠菜等，都是一些含豐富鐵質的食物。此外，建議產後媽媽盡量避免飲用過多的茶類飲品，因為茶所含的單寧酸會妨礙腸胃道中鐵質的吸收，導致無法製造紅血球，繼而增加導致貧血的機會。

維他命 C

由於維他命 C 有助鐵質吸收，所以在進食高鐵質食物的同時，建議產後媽媽可以配合豐富維他命 C 的食物一同進食，例如橙、奇異果、蕃茄、西柚等。

葉酸

媽媽除了在哺乳期間需要攝取足夠的葉酸，產後攝取足夠的葉酸同樣重要。葉酸能有助身體製造成熟的紅血球，預防貧血，亦有助維持心臟健康。葉酸的主要來源為深綠色葉類蔬菜（如菠菜、西蘭花、白菜、蘆筍等）、水果（如木瓜、香蕉、士多啤梨、橙等）、豆類和乾果類、和添加了葉酸的穀物類早餐。

蛋白質

媽媽們的身體需要蛋白質來製造及修補身體上的組織和細胞。若缺乏蛋白質，便會減緩傷口癒合的速度。肉類、魚類、雞蛋、乳製品、豆類等都是蛋白質的主要來源。

最後，媽媽們在產後恢復期間，均衡健康的飲食便能夠攝取足夠以上的營養素，能有助身體快速恢復，令身體更加強健。

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