當懷孕時，睡眠對媽媽們的健康和寶寶的健康至關重要。但是，睡眠問題在懷孕期間很常見。研究表明，高達 92% 的孕婦在懷孕期間的某個時間點會出現睡眠質量差的情況。超過一半的媽媽表示在懷孕期間出現失眠症狀，而且有大一部分媽媽出現睡眠呼吸障礙症狀。此外，孕婦在睡覺時容易出現噁心、胃灼熱、腿部抽筋和其他類型的不適，令懷孕期間很難睡個好覺。
睡眠問題在懷孕期間可能有多種不同形式。常見問題包括：
失眠
一項研究發現，超過 90% 的孕婦在夜間頻繁醒來，近 70% 的人報告說需要超過 30 分鐘才能入睡。此外，在懷孕期間感到焦慮會導致失眠加劇。
胃灼熱
胃灼熱在懷孕期間很常見，影響 17% 到 45% 的孕婦。症狀通常在夜間惡化，這可能會讓媽媽們難以入睡。不過與懷孕相關的胃灼熱通常會在分娩後很快自行消失。
打鼾和阻塞性睡眠窒息症
到妊娠晚期，由於激素水平的波動和腹腔壓力的增加，多達 45% 的孕婦會打鼾。阻塞性睡眠窒息症也可能在懷孕期間發生。
壓力
懷孕的人報告有更多的噩夢，尤其是在懷孕後期。這些噩夢可能會擾亂睡眠並導致夜間覺醒。懷孕期間的夢內容可能以懷孕、分娩或為人父母為中心。孕婦的夢也更可能包含病態的內容，這可能反映了懷孕期間出現的壓力和擔憂。
以下有一些可以減輕受到睡眠干擾的小貼士。吃一頓健康的晚餐，但盡量慢慢享用，以減少胃灼熱的機會。早點吃晚餐也有幫助，但不要餓著肚子上床睡覺。另外，嘗試每晚在同一時間上床睡覺和睡前至少一小時避免看電子產品，或閱讀一本書令自己不自覺地入睡。此外，當知道自己應該入睡時卻未能入睡只會增加焦慮感，並令孕婦在就寢時間之後一直保持清醒。媽媽們可以通過專注於深呼吸練習來減輕睡前壓力，從而抵消這種惡性循環。
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