McGriddles 卡路里｜麥當勞大熱早餐食物 McGriddles 熱香餅漢堡殺入香港！一個 McGriddles 卡路里含量約為 480 至 550 千卡，脂肪含 24 至 32 g，比豬柳蛋漢堡高卡。一般成年男性及女性每天的卡路里攝取分別約為 2400 kcal 及 2100 kcal，進食一個 McGriddles 楓糖班戟漢堡卡路里已經相當於 2 碗白飯的熱量，加一塊薯餅和一杯奶茶，油分攝取更佔每日建議上限的 70 %！注重健康的人或減肥人士，要盡量少吃，即看香港營養師學會吳耀芬（Kathy）營養師的建議！

McGriddles 熱香餅漢堡營養：卡路里／碳水化合物／蛋白質／脂肪

一個 McGriddles 楓糖班戟豬柳漢堡的熱量約為 480 kcal，脂肪 28 g；楓糖班戟豬柳蛋漢堡（連雞蛋、豬柳及車打芝士片）的熱量約為 550 kcal，脂肪 33 g。

一個 McGriddles 楓糖班戟漢堡卡路里相當於：

• 2.5 碗白飯的熱量
• 4 塊薯餅的熱量
• 每日脂肪攝取建議上限的 45%

一個楓糖班戟豬柳蛋漢堡大概等於大半碗飯加手掌心量的肉和 6.5 茶匙的油，屬於高脂肪的選擇。再加上一塊含 1.5 茶匙油的薯餅和 1 茶匙油的奶茶，即共吸收了 9 茶匙的油，佔每天油分攝取建議的 70%。（以每天約 2000 千卡熱量攝取的人士計算）

如果每天都吃一個 McGriddles…

一個星期會額外攝取約 3600 卡路里，一個月可能會增加 4-5 磅體重。營養師建議：

• McGriddles 有楓糖又有滿滿的牛油香，偶爾吃一個沒問題，但不要天天吃；
• 當天其他餐點選擇較清淡的餐品，不要再加購薯餅（140 kcal），多吃點雞肉、魚生、沙律等，平衡熱量和脂肪攝取；
• 一般成年男性及女性每天的卡路里攝取分別約為 2400 kcal 及 2100 kcal，只要控制每日總熱量，製造熱量赤字，無論何時吃 McGriddles 都不會影響減重效果。

如何吃得健康無負擔？

根據「80 / 20 飲食法則」，楓糖班戟豬柳蛋漢堡屬於在 20% 中的美味高油、高糖食物，我們可以在其餘的 80% 時間中選擇健康有營養的低脂食物。

• 盡量避免用汁撈飯，以減少脂肪及油分的攝取；
• 選擇低脂瘦肉如雞肉去皮、海鮮、牛柳等，避免近骨、近腩肉類如排肉、牛腩；
• 飲品方面，可選擇無添加糖的飲料，例如無添加糖的檸檬水或檸檬茶等，以減少糖分及熱量的攝取。

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Source: https://bit.ly/3AntJh9