相信大家已經買好零食和飲品，等今晚的第一場世界盃賽事，可以邊吃邊看，開心加倍。不過開心之餘，都要留意「零食陷阱」，不知不覺攝取大量卡路里之餘，甚至精神變差！8 杯水整理了 9 款觀賽熱門零食的卡路里排名，再等「家營營養中心」的認可營養師吳瀟娜 ( Lillian ) 給我們一些吃零食的小貼士，避免一個月後長出小肚腩！

*以下零食或飲品以 100 克或 100 毫升計算。

#1 堅果類（腰果、杏仁、核桃、開心果） 642 kcal

沒想到，完全無添加的堅果會有如此高的熱量，甚至是零食之首！各位選購時要多加注意了。

#2 花生 580 kcal

Lillian指，頭兩名都是堅果類小食，雖然有些人會專門選購無添加或沒有炸過的堅果，但堅果的主要成分是油分，吃得太多會攝取太多脂肪。除了會覺得飽滯，降低睡眠質素外，長期食用也會會致肥。

#3 熱浪薯片 544 kcal

處於高熱量頭三名的薯片主要經過油炸，所以熱量和油脂含量特別高，除了易致肥外，這種鈉含量高的零食會導致水腫和口渴，長遠來說不利心臟健康，會增加我們的血壓。

#4 爆谷 443.9 kcal

爆谷是一種高糖零食，引致肥胖之餘還影響血糖水平。Lillian 指大量食用的話，血糖容易「大上大落」，令人精神變差。

#5 原味牛肉乾 315 kcal

雖然牛肉乾的脂肪含量較低，熱量不算高，但是牛肉乾本身經過調味，食品添加劑較多，尤其是鹽分較高，容易攝取過量的鈉，令人水腫和口渴。

#6 魷魚絲 283 kcal

雖然魷魚絲在零食中排名最後，Lillian 也指它是低脂低熱量的零食，但都屬於加工食品，其中高鈉成分易引致水腫。

#7 維他檸檬茶 55 kcal

雖然是茶類飲品，但添加了糖的檸檬茶的卡路里絕不比可樂少，甚至是飲品類的卡路里之首！Lillian 建議我們可以選擇無糖的茶飲，最理想是自己沖茶喝。

#8 可口可樂 42 kcal

檸檬茶和可樂都是含糖飲品，如果想健康一點，建議選擇以代糖的有汽飲品代替，例如零系可樂或者標示了無卡路里/無糖的可樂。

#9 嘉士伯啤酒 37 kcal

啤酒類飲品通常含 3 至 5% 酒精，而熱量的攝取視乎我們喝的量。但過量喝酒會導致肥胖問題，而且酒精本身就有利尿作用，導致我們喝完酒去睡覺時很大機會會中途驚醒上廁所，打斷睡眠。加上酒後第二日都會頭痛，長遠來說會影響肝臟。

總括而言，Lillian 説零食主要是加工或包裝過的為主，通常是高脂肪和高鈉零食。如只是短期食用或有刻意控制食用份量的話，間中淺嚐一下不會對身體造成太多影響，但長期食用則需要留意負面影響。

Source: https://bit.ly/3EQXaqw