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年糕熱量排名|不同年糕脂肪差11倍最肥1件3匙糖!蘿蔔糕點食最好 (香港01) - 家營營養中心

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年糕熱量排名|不同年糕脂肪差11倍最肥1件3匙糖!蘿蔔糕點食最好 (香港01)

蘿蔔糕、芋頭糕、年糕、馬蹄糕、紅豆糕……新年去到邊都會面對很多美食誘惑,多姿多采的賀年糕點,究竟哪些最邪惡?哪些最高熱量、最多脂肪、最易令你的減肥計劃前功盡廢?

營養師學會認可營養師吳耀芬(Kathy)為我們解構 7 款常見糕點,比較它們的熱量、脂肪和糖含量,發現糖分最高的是椰汁年糕,吃一件已經等於吃了 3 茶匙糖!

椰汁年糕比一般黑糖年糕和薑汁年糕,脂肪含量相差 11 倍。(資料圖片)

年糕熱量排名|不同年糕脂肪相差 11 倍!

年糕,一般有椰汁年糕、薑汁年糕和黑糖年糕等不同風味,但主要成分都是糖和糯米粉,所以相較其他糕點熱量較高。Kathy謂如再加入椰汁,其脂肪含量和熱量亦會再提高,比起一般的黑糖年糕和薑汁年糕,脂肪含量相差 11 倍。

一件約 50 克的椰汁年糕便含有 16.2 克糖,約 3 茶匙糖( 1 茶匙約 5 克)。按衞生署衞生防護中心資料顯示,白飯一碗以 200 克計,有 260 千卡熱量,吃 2 件椰汁年糕已經多過一碗飯了。「鹹食的糕點如蘿蔔糕和芋頭糕則較甜食的糕點熱量為低,因主要成分是蘿蔔及芋頭,不過當中會加入臘肉或臘腸,所以脂肪相對比甜食的糕點多。」

按圖看清Kathy提供的「 7 款賀年糕點」熱量、脂肪和糖分含量(按最高熱量排名):

以一件約50克計算

椰汁年糕: 140 千卡熱量,約 1.8 件= 1 碗飯。 16.2 克糖含量,約 3 茶匙糖。

薑汁年糕: 136 千卡熱量,約 1.9 件= 1 碗飯。 13.5 克糖含量,約 2.5 茶匙糖。

黑糖年糕: 132 千卡熱量,約 2 件= 1 碗飯。 14.1 糖克含量,約 2.5 茶匙糖。

紅豆糕: 81.2 千卡熱量,約 3.2 件= 1 碗飯。 13.3 克糖含量,約 2.66 茶匙糖。

馬蹄糕: 80.2 千卡熱量,約 3.2 件= 1 碗飯。 10 克糖含量,約 2 茶匙糖。

芋頭糕: 68.3 千卡熱量,約 3.8 件= 1 碗飯。 1.1 克糖含量,約 0.22 茶匙糖。

蘿蔔糕: 53.5 千卡熱量,約 2.25 件= 1 碗飯。 1.2 克糖含量,約 0.24 茶匙糖。

年糕熱量|吃糕健康3大貼士

Kathy建議,如不想熱量增加,可以糕點和飯互相替代,大概 2 – 3 片糕點的熱量相等於 1  碗飯左右。即吃一兩件糕,便吃少半碗飯。

按圖看清營養師建議的「吃糕健康小貼士」、告訴你氣炸鍋、蒸糕哪款健康啲?

  1. 進食分量:賀年糕點的熱量, 2 – 3 片約相等於 1 碗飯左右,建議糕點和飯互相替代。
  2. 調味醬料:大家吃糕點時會配 XO 醬或辣油來吃,可以轉用辣油或辣粉,進一步減低鹽分或油分的攝取。
  3. 烹調方式:最健康當然是蒸,但如果想煎,也可用易潔鑊少油去煎,焗爐或氣炸鍋也可,不用油也可做出香脆效果。

最健康,當然是自家製賀年糕點啦!還有幾天時間,可以跟住我們的食譜試蒸糕!

Source: https://bit.ly/41eDJDd