小朋友要對電腦學習，近視問題愈見嚴重，有眼科醫生提醒兒童要掌握「用眼 30 分鐘、休息 10 分鐘」的護眼原則外，眼睛與電子屏幕保持距離，教大家護眼 3 招，保護孩子遠離近視。此外，也可從日常飲食入手，註冊營養師吳瀟娜（Lillian）亦建議媽媽可為給子女多吃以下 6 種對眼睛有益的食物，有效促進小朋友的眼睛健康。

3 招預防孩子患近視

學童在課堂、空餘期間經常使用電子產品，趁在假期應該讓眼睛放鬆、休息一下。建議家長多帶孩子參與戶外活動，減少近距離用眼，有助預防及延緩近視發生。此外，注意以下護眼 3 招，保護孩子遠離近視。

護眼第 1 招：定期散瞳驗光檢查

每個年齡層都有不同的遠視儲備量，未滿7歲兒童應有 100 度至 200 度的遠視儲備量，7 至 12 歲兒童應有 50 度至 100 度的遠視儲備量。家長務必每年定期帶孩子至眼科做散瞳驗光檢查，清楚掌握孩子的遠視儲備量。

護眼第 2 招：多看遠預防近視發生

建議家長把握假期帶孩子外出參與戶外活動，自然光線會增加視網膜多巴胺分泌量，抑制眼軸伸長，透過戶外遠距離的視野，促進眼球肌肉放鬆和眼睛屈光度的調整，有助預防及延緩近視的情況。

護眼第 3 招：減少長時間近距離用眼

近視原因是長時間且近距離的使用眼睛，如果用眼連續超過 2 小時，近視的風險就會增加 30%，像是長時間畫畫、玩積木或長時間閱讀和寫作業，沒有足夠的休息及戶外活動時間，都可能會近視。

護眼食物 6 大推薦

護眼食物 1.  花青素食物：藍莓、紫薯、葡萄

花青素是類黃酮的一種，其強大的抗氧化力有助清除視網膜在藍光下產生的自由基，減少氧化傷害。另外，有醫學研究顯示花青素有助視紫質的合成，改善夜間視力及保護眼睛血管的健康。

護眼食物 2.  類胡蘿蔔素食物：紅蘿蔔、芒果、木瓜、深綠色葉菜、紅椒、杞子

類胡蘿蔔素包括葉黃素、玉米黃素等是組成視網膜中央區的重要成分，也是感光細胞集中的區域。類胡蘿蔔素有助過濾電腦或手機螢幕散發的藍光，減少藍光帶來的氧化損害。

護眼食物 3.  維他命B食物：瘦肉、牛奶、蛋、燕麥、肝臟、深綠色葉菜

維他命 B 有助神經傳遞的正常運作，而眼睛與大腦的視神經健康對視力十分重要。另外，維他命B也有助保護眼睛結膜及角膜的滋潤，減少眼睛疲累，預防視神經炎及角膜炎。

護眼食物 4.  維他命 C 食物：橙、奇異果、草莓、彩椒、西蘭花、番茄

維他命 C 的抗氧化作用有助減少眼睛細胞的氧化破壞，保持眼睛的血管彈性，預防眼睛老化。

護眼食物 5.  奧米加3脂肪酸食物：深海魚（如三文魚、吞拿魚、沙甸魚等）、植物油、果仁

DHA 也是組成視網膜上感光細胞的原料，幫助眼睛與大腦之間的視覺信息傳遞，也能減低眼壓及舒緩乾眼的情況。

護眼食物 6. 鋅質食物：瘦肉、貝殼類海產

如身體缺乏鋅質，會影響視紫質的合成，令夜間視力減低。

以上的營養素攝取多少才足夠？

小朋友應集中選擇營養價值豐富的天然食物，代替營養價值低的加工食物，以維持眼睛健康，均衡飲食是最佳攝取足夠營養素的方法。根據衛生署建議，每人每日需要進食至少 3 份蔬菜及 2 份水果，1份蔬菜相等於半碗煮熟的蔬菜，而 1 份水果則相當於 1 個中型水果。基本上以這個原則進食足夠及均衡的蔬果，再配合適量的五穀及肉類，便能攝取足夠的營養以保持眼睛及各身體機能的健康。當然，除了飲食，有充足睡眠，多看遠物舒緩眼睛疲勞同樣重要。

Source: https://bit.ly/4ik0cq1