踏入十一月，很快又到旅遊的季節了。相信大家已經心思思計劃到外地旅遊，吃喝玩樂固然開心，但不少人在路途中都會受便秘問題困擾。外遊期間經常「肚漲漲」、排便不暢順不但會影響旅遊心情，有些人更加可能會影響食慾。

外遊時，我們的飲食及生活習慣都會產生變化，較容易出現便秘情況。主要原因是膳食纖維不足，飲水量少。許多人都會盡情大食大喝，反而減少進食蔬果，甚至完全沒有進食水果。身體未能吸收足夠纖維，腸道蠕動活躍程度便會減低。加上水攝取量不足，也會令大便變硬，更難排出。

想要減少便秘其實不難。第一招，進食高纖維食物。假如酒店有提供自助式餐飲，大家不妨選擇水果，例如蘋果、奇異果、火龍果等；蔬菜方面，除了沙律菜外，一些菇類、菌類都是「高纖」選擇。切忌只當「食肉獸」，進食水果和蔬菜可以增加纖維攝取量，加強腸道蠕動。
第二招，多喝水。身體吸收足夠水分有助軟化大便，令我們排便更輕鬆。尤其到台灣旅行時，口渴就儘量避免選擇珍珠奶茶等台式飲料。建議大家自備清水，時刻提醒自己要多喝水阿！

第三招，進食乳酪。乳酪含益生菌，有助腸道蠕動，對腸道有益。不過要留意避免大量進食。因為部分乳酪產品糖分高，過多攝取容易發胖，也有機會增加腸胃負擔，導致肚瀉。所以，大家還是選擇低脂原昧乳酪為妙。

最後，外遊期間即使遇上便秘情況也不用太緊張，因為壓力會導致排便困難。最重要放鬆心情、再加上三招小貼士，旅途自然「暢通無阻」。

(Krista營養師)

Source: https://bit.ly/3qCPr8P