消費者委員會（消委會）早前於旗下月刊《選擇》中發佈調查結果，指部分零食儘管持有機認證，但仍屬高糖高脂。
認可營養師吳耀芬（Kathy）教路，就算是無額外添加的零食亦應注意食用份量，她並向打工仔推介 6 款適合在辦公室內享用的零食。
消費者委員會在最新一期的《選擇》月刊中表示，發現市面部分零食儘管持有機認證，但仍屬高糖高脂，因有機食物泛指生產過程中沒有使用如殺蟲劑等化學合成物的食物，但這並不代表它們的營養成分必然較健康。
根據世界衞生組織建議，假設一個人每天的能量攝取量為 2000 千卡，由於每克脂肪提供 9 千卡能量，所以它的膳食脂肪攝取量便應限制於不超過 65 克，其中飽和脂肪不應超過 22.2 克，而反式脂肪不應超過 2.2 克，糖則是不應超過 50 克。
是次調查了市面上 30 款有機零食，全數 6 款朱古力，每 100 克所含的飽和脂肪都超過 22 克；全數 3 款糖果每 100 克含的糖份都超過是 50 克，即只要吃 100 克就已經超出世衞的建議。
認可營養師吳耀芬（Kathy）教路，無額外添加的果乾、果仁及栗子，相比起有添加調味料的果乾等零食更為健康，不過打工仔在享用時應注意食用份量。
Kathy 建議一份零食食用量的熱量應少於 100 千卡，脂肪和糖各少於 5 克比較好，因為即使是比較健康的零食，其實過量進食亦會令身體攝取過多熱量。以果仁為例，果仁含有大量不飽和脂肪，是屬於好的脂肪，但進食過量都會致肥。有研究指出，每天進食 1 安士（大約 30 克）的果仁可降低 3 至 5 成患上心臟病的風險。建議大家一周可進食 4 – 5 次果仁，每次不超過30克；而正在減肥的人士，應避免吃太多。
推介零食（按圖了解）：
| 比較健康 | ||||
| (每100克) | 能量(千卡) | 脂肪(克) | 糖(克) | 鈉(毫克) |
| 脫脂乳酪 | 56 | 0.4 | 4.8 | 0.2 |
| 栗子 | 185 | 1.5 | 11.7 | 0 |
| 可以淺嚐 | ||||
| 洋菓子啫喱 | 33 | 0 | 10.8 | 41.7 |
| 無糖的糖 | 237.5 | 0 | 0 | 0 |
| 紫菜 | 293 | 1 | 3.4 | 1650 |
| 魷魚絲 | 338 | 2 | 6 | 1200 |
選購及自製果仁零食時，也應挑選原味乾烘為主，避免添加調味料的果仁，以免增加不必要的熱量及鈉質攝取；吃得零食太多會減低吃正餐的胃口，影響其他營養素的攝取，因此，享用零食應該適可而止。
