【營養師話你知】懷孕期間減輕腳腫 3 個小方法營養師：準爸爸可以做一件事！(Baby Kingdom)

許多女性在懷孕期間出現腳腫的情況，其實是屬於正常現象，因為在懷孕期間需要水留在細胞內，讓細胞能正常運作，所以媽媽的身體儲水量加大了。腳部腫脹通常發生在懷孕後期，子宮隨著胎兒的成長而膨脹，不斷增長的子宮壓力影響腿部的血液流動，對下半身的靜脈施加更大的壓力，這會導致液體在腿部、腳踝和腳部積聚，從而導致腫脹。當胎兒越大，對腳部及腿部施加的壓力就越大。另外，當懷孕時，媽媽們的身體也會產生更多的激素，因此身體看起來變浮腫，因此今次會跟大家分享有哪些方法可以減輕媽媽們腿部腫脹的情況。

首先，減少懷孕期間腫脹的其中一種方法就是在飲食上限制鈉(鹽)的攝取量，根據世界衞生組織的建議，每人每日的鈉攝取量應少於 2,000 毫克，即是一茶匙鹽(約 5 克)。因為攝取過多的鈉質會使細胞的滲透壓平衡失常，令水分滯留體內，形成水腫。建議媽媽們盡量避免進食罐頭或加工食品，因為這些食物的鈉含量很高。另外，建議媽媽們可以選擇使用迷迭香、百里香等這些天然調味料來代替使用大量鹽，除了可以減少鈉質的攝取，亦可為食物增添風味。

第二，建議進食含豐富鉀質的食物，這能有效幫助去水腫。鉀質有助平衡體內的電解質，排走身體過多的鈉質，有去水腫的功效，所以從飲食中攝取足夠的鉀質也很重要。奇異果、香蕉、西芹、薏仁、紅豆和薯仔等都是一些含豐富鉀質的食物。