備孕的目的就是想準備好母體健健康康地迎接胎兒，還有讓胎兒可以健健康康地發育成長。除了增加成功受孕機會之外，究竟對於備孕女士日常飲食有什麼需要留意呢？

日常飲食中盡量均衡飲食，避免過量進食油炸食物、醃製食物還有高糖食物。這些食物都是熱量比較高或者營養價值比較低的食物，過量進食容易導致過重。懷孕期間體重過重容易引起妊娠糖尿、妊娠高血壓等併發症。吸煙和喝酒也對卵子或者胎兒有不良的影響，建議盡量避免。

除了留意日常中的飲食，本身月經週期不規律也是導致不孕的其中一個原因，因為月經週期不規律很有可能是身體排卵有關。保持均衡飲食是最重要的第一步，長期節食或者過量進食本身也會影響身體的運作。均衡的碳水化合物、蛋白質還有脂肪都是維持我們荷爾蒙平衡、組織修復還有維持血糖的重要營養素，維持身體的生理機能。除了這三大營養素，備孕時也要多加留意鐵質、鈣質、葉酸、 omega -3 脂肪酸等營養素。

鐵質是製造紅血球的主要營養素，足夠的鐵質能夠預防媽媽們在懷孕期間患上缺鐵性貧血，還有能夠減少早產甚至是胎兒發育遲鈍的機會。成功懷孕後，母體為了維持胎兒的發育，血液量也會大大增加，鐵質的需求也會越高，所以確保足夠的鐵質相當重要。鈣質是製造骨骼的主要營養素，胎兒的成長過程中都是在吸收母體的鈣質，如果母體游離鈣不足時，就會攝取母體骨骼中的鈣質，導致母體的骨質密度降低，增加骨質疏鬆或者骨折的風險。

葉酸對於胎兒的發育非常重要，尤其是對形成紅血球、 DNA 合成還有神經系統。有研究顯示備孕女士攝取足夠的葉酸可以降低胎兒神經的缺陷的風險。食物來源來自於綠葉蔬菜、豆類、堅果和種子等食物，如果飲食上比較難攝取到葉酸亦可以跟隨醫生建議購買補充劑。另外， omega-3 脂肪酸當中的 DHA 同 EPA 的明星營養素對於胎兒的發育良好之外，對備孕媽媽的子宮健康也相當重要，有效減低妊娠併發症的風險。

備孕期間的飲食應以均衡、健康為主。除了飲食，保持良好的生活習慣如定期運動、充足睡眠和減壓也同樣重要。

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