在香港連減肥都講求效率，希望可以用最少時間減去身上多餘的脂肪。早前內地社交網站熱爆的「跳繩減肥法」成為熱話，有網民分享經歷表示每天跳 10 分鐘，1 個星期後竟可瘦下 4 公斤。不過有營養師對此說法表示有保留，在短時間內減 4 公斤未必是健康減肥方法。

香港營養師學會認可營養師吳瀟娜 (Lillian) 表示，以一個 60 公斤的成年人進行 15 分鐘跳繩運動計算，一般情況下可以消耗 142.5-157.5 卡路里。一般來說，減一磅脂肪需要 3500 大卡，如每日跳繩 15 分鐘，即代表需要 22-25 天減去一磅脂肪。

Lillian 表示，做運動需循序漸進，同時應該依照正確飲食方式、生活方式等進行減肥。而減肥最大的原則就是減低日常飲食攝取的熱量，令身體可以減去多餘脂肪。以下有幾個低脂飲食小貼士︰

• 減肥期間進食多元化的食物，避免只進食單一食物，攝取足夠的營養價值
• 每餐進食至7分飽，減少過量進食
• 蔬菜佔每餐的一半，可增加飽肚感
• 每日進食2份水果代替零食
• 選擇低脂瘦肉，如豬展、雞脾、牛柳及海鮮
• 避免醬汁拌飯或經炒、焗的麵食及飯類
• 選擇無糖飲品

Source: t.ly/drKjY