無論在工作、家庭上，大家都有本難念的經，長期受壓、不得舒解便容易產生失眠或更嚴重的情緒問題。改善及預防失眠當然要治根，不過飲食上也有些小技巧，令大家更加容易入睡。

預防都市病 – 失眠

1. 增加血清素

高纖碳水化合物及色胺酸有助體內製造血清素，穩定大腦情緒，使人放鬆心境。加上血清素可以轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入睡。另外，高纖澱粉質可為腦部供應穩定的糖分，減少血糖大上大落。

高纖碳水化合物：全麥五穀如全麥包、糙米、小麥、燕麥片

色胺酸：肉類、蛋、奶類製品、香蕉、堅果、豆製品

2. 維他命B雜

維他命 B 負責神經系統的物質傳遞，如缺乏維他命 B 我們會變得煩躁不安、疲倦和情緒低落。另外，維他命 B1 及 B6 有助代謝糖和蛋白質，為身體提供能量，若攝取不足會感到疲倦。

維他命 B 雜：全麥五穀如麥包、糙米、番薯、香蕉、麥片、豆類

3. 鈣質

鈣質是控制肌肉收縮放鬆的必要礦物質，血鈣偏低時，神經細胞處於興奮狀態，容易引發抽筋。如感到自己很容易肌肉緊張或抽筋，便有機會是缺鈣所引起。身體長時間在無法放鬆的狀態，可導致情緒不穩、難以入睡的情況。

建議成年人每日攝取 1,000 毫克鈣。

鈣質：奶類製品、加鈣豆漿、硬豆腐、有骨魚乾、芝麻

4. 避免咖啡因飲品

咖啡因有醒腦提神效果，但不同人對其反應各有不同，但仍建議下午４時後最好減少喝咖啡因飲品，如茶、咖啡、可樂、能量飲料，以免直至深夜仍無睡意。

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