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預防勝於治療‌~ 營養師教你 5 招防 中暑 !@認可營養師Kathy (新假期) - 家營營養中心

預防勝於治療‌~ 營養師教你 5 招防 中暑 !@認可營養師Kathy (新假期)

小心 中暑!5 招教你分辨及預防

以下有香港營養師學會認可營養師 —— 吳耀芬(Kathy),給的一些建議,叫我們分辨及預防中暑,大家好做定功課啦!

1. 飲足水免脫水

原來成人每日 飲水量 是以每公斤體重 30 毫升計算,如 70 公斤者每天至少攝取 2100 毫升的水(即 2.1L 水)。快點計算一下自己一天要喝足多少水啦!

2. 注意溫度調節補水量

環境溫度是影響飲水量的重要因素,越熱就會流失越多的水份。所以若有運動或流汗增加,則應再補充 600 至 900 毫升不等水量。所以計劃要戶外活動的朋友們,要帶多幾支水補充水分,預防中暑啦!

3. 口乾舌燥~是身體脫水的警號

如果在大熱天時覺得口渴,就代表身體已有 脫水 的跡象,應即時補充水分。最好的預防方法,都是時刻警惕自己在口渴前飲水。而尿液顏色也可作判斷,正常尿液是淡黃色。但如果顏色太深便應補充水分。如果身體脫水,會出現嘴唇乾燥、口渴、頭痛、暈眩、疲乏、噁心、頭痛、容易發脾氣、尿液呈深黃色的徵兆,大家要多加留意啦!

中暑

4. 除飲水外的補水「良方」

由於夏天因天氣酷熱,身體容易大量流汗來調節體溫,使我們容易缺水。而缺水的情況下,身體無法正常將熱能排走,便會造成 中暑 。補水除外單靠飲水之外,日常食物中也可以吸收到水分,如清湯、水果、蔬菜。而在正常情況下,每隔 1 至 2 小時便應補充 200 ml 水分,戶外活動更應 15 – 20 分鐘便補充 100 ml 水分,這樣才能預防 中暑 。

進行戶外活動可多帶備水及蔬果食用,如青瓜、番茄、梨、西瓜,這些都是含水量高的蔬菜水果,可以為身體補充水分。如喜歡有味道的水,可把水果切片浸水,清水充滿果香,亦會提高喝水的意欲,除此之外還可加入薄荷調味。

番茄及青瓜皆是含水量高蔬菜
可用薄荷葉為清水調味

5. 認清補水陷阱防缺水

咖啡、濃茶、酒、可樂等都含有 咖啡因 或 酒精 ,會令人脫水,愈喝愈渴。在炎炎夏日飲用,會造成大量水分流失。另外,含糖飲品如果汁、運動飲品亦不宜用作日常補水,飲料裡的糖份如長期過量攝取,會造成肥胖、蛀牙或三高等慢性病。所以大熱天還是喝清水補水好了~

珍珠奶茶含大量糖份,還是少喝為妙!
咖啡因會令人脫水

Source: http://www.weekendhk.com/lifestyle/%E4%B8%AD%E6%9A%91-%E7%87%9F%E9%A4%
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