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芝士熱量排行榜 100克車打硬芝士 = 2碗飯 (TOPick) - 家營營養中心

芝士熱量排行榜 100克車打硬芝士 = 2碗飯 (TOPick)

軟、硬芝士雖然同樣含豐富鈣質、蛋白質及維他命,但兩者的熱量、脂肪及鈣含量差距大。營養師提醒「芝士控」,以車打硬芝士為例,每 100 克的鈣質含量為 729 毫克,熱量高達 412 kcal,相等於近 2 碗飯。相反,軟芝士如 Cottage Cheese,同等分量的熱量僅 98 kcal,只相等於 3 分 1 碗飯,建議選擇脫脂或低脂芝士進食。

軟芝士水份多 鈣質脂肪也較少

家營營養中心創辦人、香港營養師學會認可營養師吳耀芬表示,芝士是奶類製品,先將奶高溫處理,再加入凝乳酶,令其中的酪蛋白及脂肪凝結,再將固體從乳清蛋白中分離,最後擠壓固體蛋白成不同軟硬度的芝士;水份含量亦決定了芝士的軟硬度,保留較多水份的為軟芝士。而硬芝士的味道較香濃,是因在製作期間加入細菌、黴菌及酶等微生物,令芝士經歷熟成程序,熟成時間愈長,芝士味道愈強。

她續說,芝士的脂肪、熱量及鈣質含量,分別取決於其原材料奶,以及製作方法。原材料可以分為牛奶、羊奶及山羊奶,以羊奶製成的芝士鈣含量較多,例如 Feta 芝士,而牛奶的脂肪含量較羊奶為高,卡路里及脂肪含量亦相對偏高。

在製作方面,她稱,因軟芝士的擠壓程度少,水份含量較多,其脂肪含量較硬芝士少;硬芝士因被強烈擠壓,鈣質含量則較高。不過一些新鮮軟芝士如 Cream Cheese,在製作中會加入忌廉,隨之增加脂肪含量。

吳耀芬舉例說,以每 100 克為例,硬芝士 Parmesan 鈣質含量最高,達 1,200 毫克,而熱量最高的也是硬芝士車打芝士,有 412 kcal,即等於近 2 碗飯;而最低熱量及脂肪的是軟芝士茅屋芝士,含量為 98 kcal及 4 克,但鈣質也是最低,只有 83 毫克。她建議,選擇脫脂或低脂芝士,可減低熱量及脂肪攝取。


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