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【營事檔案】納豆煎蛋飯 富含維他命K (東網) - 家營營養中心

【營事檔案】納豆煎蛋飯 富含維他命K (東網)

納豆可說是日本人的靈魂食物,就好像韓國人的辛奇(泡菜)一樣;但納豆有着像榴槤一般的特性,愛它的人很愛,不愛它的人則對它避之則吉。納豆由黃豆發酵製成,黏黏稠稠以及有着獨特的味道,正正就是其特色。

有助骨骼健康

納豆能成為日本人早餐的必備品,當然有其過人之處。納豆除了有黃豆所含的營養,例如植物性蛋白質、大豆異黃酮及維他命 B 雜等等外,納豆亦含有維他命 K,可有助骨骼與心血管的健康,幫助鈣質吸收,強化骨骼等。維他命K是脂溶性維他命,而維他命 K 可分為 K1 及 K2。維他命 K1 是較常見的,多數在深綠色蔬菜中可以找到,例如菠菜、西蘭花、韮菜及羽衣甘藍等;而維他命 K2 就多數出現在動物性來源及發酵食品中,例如豬肉、牛肉、芝士及納豆。另外,維他命 K 具凝血作用,若正服用抗凝血劑,食用前須諮詢醫生,否則可能影響藥物的效力。

避免交叉感染

日本正宗食法是會配上生蛋一同食用的,但今次就會選用煎蛋代替,一樣營養豐富。請注意,食生雞蛋會有機會感染沙門氏菌,沙門氏菌是常見引致食物中毒的致病原之一,在一些窩蛋、滑蛋、奄列、太陽蛋、溫泉蛋及溏心蛋等的菜式上,有比較大的風險感染到。食安中心建議如烹調的菜式需要使用生雞蛋,應選擇已經「巴士德消毒」的雞蛋 ( Pasteurised Eggs ),可消滅 99.9% 的沙門氏菌,而處理食物時亦須保持良好衞生,以免與其他食物來源交叉感染。

【納豆煎蛋飯】(1人份)

材料:

即食飯 1盒
雞蛋 1隻
納豆 1盒
紫菜絲 適量

調味料:

日式醬油 1茶匙

做法:

  1. 即食飯根據指示加熱後,裝到碗中。
  2. 把納豆打開,將加上附上的醬汁拌勻後備用。
  3. 雞蛋煎成太陽蛋備用。
  4. 在飯上放上太陽蛋、納豆、紫菜絲及日式醬油即可。

Profile

吳耀芬(Kathy) – 認可營養師(香港營養師學會)

「家營營養中心」創辦人,常出席電視報章營養專訪,及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念,幫助城市人快樂修身。

Source: https://bit.ly/3fMOj0E