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高蛋白質 配搭多變 豐營蘑菇 美譽蔬菜牛扒 (新浪香港) - 家營營養中心

高蛋白質 配搭多變 豐營蘑菇 美譽蔬菜牛扒 (新浪香港)

有研究發現,蘑菇所含的蛋白質可以媲美牛奶和豆類食品,是近年新興的生酮飲食食材之一。蘑菇適合配搭各種材料及不同烹製方法,甚至能夠代替主食,促進身體吸收其他食物營養,難怪有「蔬菜牛扒」的美譽。

文:褚愛琪 圖:星島圖片庫、由被訪者提供

百搭食材 西餐常用

雖然蘑菇相比起其他菇菌如鮮冬菇、牛肝菌、黑松露、椎茸及松茸等的香味較清淡,但含豐富與獨特的蛋白質,是價廉物美的健康食材。香港營養師學會認可營養師及「家營營養中心」營養師溫巧晴(Amy)表示,蘑菇能提供人體不能製造的必需胺基酸,有助維持身體機能,促進體內細胞的更新。蘑菇還含大量膳食纖維,可促進腸道蠕動,預防便秘。

不喜歡曬太陽的話,不妨多進食蘑菇,因為蘑菇含維他命 D,能夠幫助身體吸收鈣質,維持骨骼健康。蘑菇是西餐最常使用的食材,烹調方法千變萬化,是配菜也可以是主食,適合煎、炒、炸、燜、燴、焗、涼拌或煮湯等。如果烹煮得宜,蘑菇具有肉類的口感,加上少脂肪、高纖維及低卡路里,是健康美味的天然食材。

低卡少脂 鮮美可口

由於蘑菇具有能大大提升味道層次的穀氨酸,所以烹調蘑菇時,會散發清新香氣,例如最常見的啡蘑菇和白蘑菇,前者口感鮮美香軟,白蘑菇爽脆可口。Amy 建議將蘑菇佐三文魚及洋葱同吃,做法方便省時,簡單一道菜便含有豐富的水溶性纖維、鉀質及奧米加三脂肪酸,另淋上低脂版白汁,美味不膩滯。

檸檬白汁蘑菇三文魚意粉

材料

煙三文魚 100克
意粉 100克
蘑菇片 5粒
葱洋 1/3個
蒜頭 2瓣
生粉水 適量

調味料

脫脂雞湯 半杯
低脂奶 半杯
鹽 半茶匙
檸檬汁 2茶匙

蘑菇可以煮湯、拌沙律,烹法變化多端。
原汁原味的蘑菇濃湯,保留大部分香氣及養分。
1. 滾水煮意粉約8分鐘,瀝乾備用。洋葱切絲,蒜頭剁蓉,燒熱鑊下油爆香蒜蓉及洋葱,加蘑菇炒香。
2. 加低脂奶、雞湯及鹽略煮,下意粉、煙三文魚及檸檬汁拌勻。注入生粉水煮至濃稠即成。

做法

  1. 滾水煮意粉約8分鐘,瀝乾備用。洋葱切絲,蒜頭剁蓉,燒熱鑊下油爆香蒜蓉及洋葱,加蘑菇炒香。
  2. 加低脂奶、雞湯及鹽略煮,下意粉、煙三文魚及檸檬汁拌勻。注入生粉水煮至濃稠即成。

食譜作者 Amy

香港營養師學會認可營養師及「家營營養中心」營養師溫巧晴(Amy)表示,蘑菇含有多種營養素,適合不同烹法,是價廉物美的健康食材。

Source: https://bit.ly/39bZUTE