• 在香港連減肥都講求效率,希望可以用最少時間減去身上多餘的脂肪。早前內地社交網站熱爆的「跳繩減肥法」成為熱話,有網民分享經歷表示每天跳10分鐘,1個星期後竟可瘦下4公斤。不過有營養師對此說法表示有保留,在短時間內減4公斤未必是健康減肥方法。

    **實際消耗的熱量取決於活動劇烈程度和時間長短、個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。

    香港營養師學會認可營養師吳瀟娜(Lillian)表示,以一個60公斤的成年人進行15分鐘跳繩運動計算,一般情況下可以消耗142.5-157.5卡路里。一般來說,減一磅脂肪需要3500大卡,如每日跳繩15分鐘,即代表需要22-25天減去一磅脂肪。

    Lillian表示,做運動需循序漸進,同時應該依照正確飲食方式、生活方式等進行減肥。而減肥最大的原則就是減低日常飲食攝取的熱量,令身體可以減去多餘脂肪。以下有幾個低脂飲食小貼士︰

    -減肥期間進食多元化的食物,避免只進食單一食物,攝取足夠的營養價值
    -每餐進食至7分飽,減少過量進食
    -蔬菜佔每餐的一半,可增加飽肚感
    -每日進食2份水果代替零食
    -選擇低脂瘦肉,如豬展、雞脾、牛柳及海鮮
    -避免醬汁拌飯或經炒、焗的麵食及飯類
    -選擇無糖飲品

    Source: t.ly/drKjY

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