Kritney營養師分享

  • 有新鮮,邊個想食罐罐吖
    但真係要食罐罐起上嚟,都可以跟我哋Kritney營養師揀啲比較好嘅~

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  • Kritney營養師話,香蕉嘅色胺酸可以幫我哋放鬆心情。但要佢發揮最佳效用,有足夠碳水化合物先得㗎~

    #身營心營

    Source: https://bit.ly/2ukmc08

  • 人體要有吸收有排放,才為之健康正常。食肉獸每天肥牛雞排豬腩肉放進口,鮮有食菜食水果,受便秘困擾十分合理。但有另一類人, 日日吃大量蔬菜,理應吸收十足纖維,為何依然受便秘困擾?

    請教「家營」營養中心的營養師陳穎琪(Kritney),她說吸收膳食纖維之餘,仍然需要吸收其他成份,膳食纖維才可以發揮功效。首先是水分,沒有足夠水分纖維無法膨脹,便無法通便。另外,大腸會吸收糞便中的水分,糞便會變得又小又乾硬,所以吸收足夠水分非常重要。

    除了水,油分亦非常重要,可以幫助排便,所以食得太多菜太清淡的朋友,相對出現便秘問題的比例會較高。大家煮菜時候最好加點油,除有助排便,亦可以令身體吸收到脂溶性維他命。

    最後Kritney提提大家,根據世界衛生組織建議,成年人每日應攝取不少於25克的膳食纖維,但不等於吸收得越多越好,因為過多膳食纖維可能引致胃氣、腹脹及腹絞痛,亦有可能影響鐵、鈣、葉酸吸收,大家緊記了。

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  • 冬天美食特別多,其中炒栗子、煨番薯和糯米飯都是不少市民入冬愛吃的食物。有營養師及中醫都指,該3種食物都有一定營養價值和暖胃作用,但兩人及腸胃科專科醫生都提醒,食用時需注意分量以免食滯,而糯米更非人人啱食。

    番薯栗子 患糖尿要慎吃

    家營營養中心營養師、香港營養師學會認可營養師陳穎琪表示,栗子含有豐富的澱粉質,並只有小量脂肪,能有助身體補充能量,而膳食纖維則可提供飽肚感和促進腸道蠕動,預防便秘。

    煨番薯亦是低脂暖胃之選,番薯含有豐富澱粉質、維他命C、葉酸、鉀質、膳食纖維等。除了可以給身體提供能量,亦有助提升飽肚感和促進腸道蠕動。此外,橙色番薯含有較多的胡蘿蔔素,能在身體轉化成維他命A,對保護眼睛和皮膚健康很重要;而紫色番薯則含有花青素,是抗氧化物之一,有助身體對抗自由基的侵害。

    陳稱,番薯和栗子雖為高纖的五穀類選擇,它既能提供所需的碳水化合物,亦有助穩定血糖。但糖尿病人士需留意每次進食分量,以免進食過多的澱粉質,「如果每進食一個雞蛋Size的番薯或4粒的栗子,便應相應減少正餐的1/3碗飯。」

    糯米飯也是很多市民冬天愛吃的食物之一。陳穎琪指,炒糯米飯除會用上大量油份,一般亦會加入臘腸或臘肉等配料,脂肪攝取量會大大提升,如在外進食更多用上豬油來炒,可增加身體中「壞膽固醇」水平,有機會增加患上心血管疾病的風險;生炒糯米飯高脂高鈉,應該減少食用。

    糯米難消化 食完恐更濕熱

    註冊中醫師黎桂珊表示,栗子性甘入腎,有補脾補腎的功效,如有夜尿問題人士以至小孩都適合食用,「細路仔好多時夜晚都會『尿尿』,食栗子能『縮小便』,即可以減少夜尿;至於番薯亦屬性平和補脾胃的食物,有益腎補氣和通便秘的功效。」

    至於糯米則屬溫性食物,中國古時常用以釀酒。黎醫師指因糯米有黏性,在中醫角度帶黏食物可用作滋陰,如有屙嘔、脫水的情況,人體會偏向氣虛陰虛,炒糯米飯食用可補氣養陰,回復脾胃功能,有止瀉的作用。

    不過,她指港人多嗜生冷食物,體內會積聚不少濕熱,如本身腸胃不是虛寒,吃糯米飯便會熱上加熱、濕上加濕;當腸胃運作欠佳,便會有飽滯之感,「有醫家亦指糯米會阻塞經絡的氣,如人體經絡的氣被堵塞,本身患有的病痛便會更嚴重;舉例如患有濕疹,吃了糯米經絡的氣便會被塞,濕疹會更嚴重。」而栗子、番薯和糯米多食會礙胃,患痛風、關節發炎或身體有瘡更不宜進食,以免令病情惡化。

    黎桂珊建議,如因食米類食物導致的食滯,可以用炒麥芽煲茶飲來解滯。

    腸胃肝臟專科醫生梁慧儀亦表示,糯米飯一般會加入臘味,脂肪會較多,而且糯米黏性大,不適宜日日食,尤其年紀大人士消化能力較弱,應少吃為妙。

    栗子和番薯含豐富碳水化合物,營養師建議與人分享,避免攝取過多碳水化合物被轉化成脂肪。(法新社資料圖片)

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  • 好多朋友都以為冰糖特別有營養,Kritney營養師話其實冰糖只係砂糖嘅結晶體,一樣係屬於遊離糖嚟㗎~

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  • 秋冬想煲湯水潤下? 等我哋Kritney營養師介紹幾道畀大家啦~

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  • 益生菌是對腸道有益的細菌,有助消化及抵抗有害細菌,維持腸道健康,從而改善人體免疫能力。市面上有多種益生菌補充品,多吃是否有益?小孩在甚麼情況下才需要額外補充呢?來聽聽認可營養師(香港營養師學會)陳穎琪 (Kritney)的講解。

    Kritney指出,雖然人體不能自行製造益生菌,但消化腸道本身已存有益菌及害菌,亦有自行調節菌群比例平衡的能力,因此不是每人都必須額外攝取益生菌。當小孩因腸胃不適、服用抗生素等原因而出現腹瀉,導致身體有益細菌失衡,醫生才有可能建議額外攝取益生菌。

    一般來說,我們需要多少益生菌呢?Kritney指每人的身體情況都不同,對益生菌的需求亦難以一概而論,而且每種「益生菌」都有其特殊性,選擇前必須先諮詢專業醫師及營養師的建議,再選取適合的菌種及數量作補充:「雖然益生菌已被證實是對健康有益的細菌,但至今仍未有確實的科學研究,或權威組織作出益生菌攝取量建議。世界衛生組織及本港的食安中心也只就商品的營養聲稱及健康聲稱作出規限,指其聲稱內容必須具科學證據支持。因此,某些生產商建議食用份量及聲稱,是根據其實驗室結果或者可靠的科學證據而提出。」

    多吃有機會攝取過量糖份、引致氣漲
    現時很多家長都喜歡購買不同類型的益生菌補充劑給小孩,如益力多、益生菌糖,甚至當作日常零食,Kritney提醒家長如過量攝取益生菌有機會引致氣漲﹑腸胃不適等症狀。

    她又指出市面上某些益生菌軟糖含益生菌的數目不多,而且益生菌本身容易受胃酸的破壞而失去其效用,一些藥廠生產的益生菌糖補充品,每粒均有一定數量的活性益生菌及糖分:「值得留意的是,這些益生菌糖果含糖量很高,吃一包約30克的益生菌軟糖,大約有4茶匙糖,其糖分攝取已佔小童每日游離糖攝入上限的大約7成。」同時,這類益生菌軟糖的含菌量未必足夠,在改善腸道健康的效用成疑外,吃太多反而會攝取過多糖分,因此她不建議家長把益生菌糖當作零食提供給小孩,以免攝取過多糖分,或可依照醫生或包裝指示食用。

    益生菌糖與益力多,哪一個較好?
    Kritney指雖然市面上的乳酸飲品含活性益生菌(乳酸菌),但大部分均含較高的糖分,以益力多為例,每飲一支(益力多),已經佔了小童每日糖攝取限量的四成,因此應避免大量飲用,以免攝取過量糖。而且就算益生菌數量多,都不代表完全被身體利用:「益生菌要食用後可以活着到達腸道,並且保證有足夠數量及應有的比例才能發揮益菌作用,有研究指出一般正常人體內有85%好菌及15%壞菌。」因為有許多因素影響菌的活性,如高水溫、體內環境酸鹼度、個人消化能力或速率﹑本身益生菌生命週期。

    購買相關補充品前,Kritney建議家長留意包裝上的成份,會否添加果汁、葡萄糖、麥芽糖、果糖等成份,成份排列的位置越前,表示其成份的份量愈多,每100克食品少於5克,才屬於低糖。

    另外,她又建議家長可提供奶類製品例如低脂乳酪、發酵製品如納豆等,都是益生菌的來源,這類食品既可以提供益生菌,又能避免攝取過多的糖分:「如基本飲食不均衡,吃再多的益生菌補充劑也只是徒勞。相反,保持健康均衡飲食,每日進食適量的蔬果,更有助刺激益菌在腸道繁殖。因此,均衡飲食才是維持長遠健康的王道。」

    這款益生菌糖每100克含2.6克糖,屬低糖選擇。

    Source: https://goo.gl/Fhxjf7

  • 都市人生活匆忙,部分習慣早上只喝一杯飲料便趕上班。但有營養師表示,若空腹飲用以下6類飲品,包括牛奶、豆漿、碳酸飲料、蜂蜜水、茶及咖啡,可能會導致腸胃不適。

    「家營營養中心」營養師陳穎琪指,有部分人在空腹飲牛奶時,會容易腸胃不適或肚瀉,因他們對牛奶的蛋白過敏或有乳糖不耐症,令身體不能夠消化或吸收,建議他們盡量避免空肚飲用;相反,一般人空腹飲用是沒問題,但每日飲一至兩杯便已足夠補充營養。

    豆漿可致胃漲 蜂蜜潤腸易肚瀉

    豆類本身已易於令腸胃產氣,胃部不適的人士若空腹飲用豆漿,可能會出現胃漲。陳指市民每天飲用兩杯,便已足夠補充蛋白質,最好選擇無糖豆漿,因有糖的豆漿,糖份相對較高,易超過平常建議的每日攝取量50克。

     另外,很多人也喜愛在早上飲蜂蜜水,不過因為其有潤腸的作用,若果空腹飲用,容易出現肚瀉;蜂蜜亦含葡萄糖及果糖,不建議市民飲用過量,一日最多約一或兩茶匙蜂蜜便已足夠。

     至於茶及咖啡均含咖啡因,會刺激胃酸分泌,若空腹飲用時胃酸分泌過多,會引起腸胃不適;且空腹飲令咖啡因吸收得更快,吸收過多會令心跳加速、手震及出冷汗。最後,因碳酸飲料的酸性物質較高,空腹飲會刺激人體的胃酸分泌,若過多會損害胃壁。

    source: https://goo.gl/LbtjTL

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    都市人生活匆忙,部分習慣早上只喝一杯飲料便趕上班。但有營養師表示,若空腹飲用以下6類飲品,包括牛奶、豆漿、碳酸飲料、蜂蜜水、茶及咖啡,可能會導致腸胃不適。

    「家營營養中心」營養師陳穎琪指,有部分人在空腹飲牛奶時,會容易腸胃不適或肚瀉,因他們對牛奶的蛋白過敏或有乳糖不耐症,令身體不能夠消化或吸收,建議他們盡量避免空肚飲用;相反,一般人空腹飲用是沒問題,但每日飲一至兩杯便已足夠補充營養。

    豆漿可致胃漲 蜂蜜潤腸易肚瀉

      豆類本身已易於令腸胃產氣,胃部不適的人士若空腹飲用豆漿,可能會出現胃漲。陳指市民每天飲用兩杯,便已足夠補充蛋白質,最好選擇無糖豆漿,因有糖的豆漿,糖份相對較高,易超過平常建議的每日攝取量50克。

      另外,很多人也喜愛在早上飲蜂蜜水,不過因為其有潤腸的作用,若果空腹飲用,容易出現肚瀉;蜂蜜亦含葡萄糖及果糖,不建議市民飲用過量,一日最多約一或兩茶匙蜂蜜便已足夠。

      至於茶及咖啡均含咖啡因,會刺激胃酸分泌,若空腹飲用時胃酸分泌過多,會引起腸胃不適;且空腹飲令咖啡因吸收得更快,吸收過多會令心跳加速、手震及出冷汗。最後,因碳酸飲料的酸性物質較高,空腹飲會刺激人體的胃酸分泌,若過多會損害胃壁。

    source: https://goo.gl/LbtjTL

  • 一日之計在於晨,早餐當然很重要。有營養師指,吃早餐有助身體維持正常新陳代謝率,令腦部有足夠能量運作,對早起而且需長時間學習的小朋友尤其有幫助。想吃得精明,就要留意以下推介了!

    提供能量 穩定血糖 人更集中

    食早餐是保持頭腦清晰的關鍵。家營營養中心認可營養師陳穎琪(Kritney)指,吃早餐可保持身體正常新陳代謝率,提供能量、營養素和飽肚感,避免之後過度進食影響體重。中大在2015年的調查發現,吃早餐對小朋友在中英數表現均有正面影響。

    以穀物早餐為例,玉米、燕麥、藜麥等全穀類,有助穩定血糖,且高纖及低脂,含豐富維他命B雜,1歲以上已適合食用。

    營康營養及健康顧問中心創辦人葉俊言(Vin)笑言︰「當代小朋友生活較成人更早起床及更繁忙,吃早餐可提升葡萄糖水平,令小朋友更易集中精神學習,且不易感疲倦。」但他提醒,小朋友忌攝取咖啡因,不宜飲咖啡、奶茶等飲品提神。

    5大早餐 健康陷阱

    1. 麵包類:提防「三高」

    不少人以麵包、蛋糕作早餐,但Kritney指菠蘿包、雞尾包等含牛油較多,「1個已有4茶匙油」;腸仔包亦屬高鈉,故建議食用白麵包或提子麥包等低卡包類,「法國麵包亦是較好選項,雖然2片含230卡路里,但僅有1克脂肪。」Vin也認同︰「牛角包和午餐肉包等均太高糖、高鈉及高脂,餡料以火腿或吞拿魚為宜。」

    2. 三文治:小心多醬多油

    Kritney續指,市售三文治的沙律醬分量較多,煎蛋油份不少,建議家長自製三文治。Vin說︰「芝士含豐富鈣質,配搭牛奶有助小朋友骨骼生長。」

    source: https://goo.gl/9HRPwJ