Annie營養師分享

  • 我都幾鐘意食中式糖水,因為易揀到健康既choice之餘亦可以滋補下,例如冰糖燉雪梨、番薯糖水等,點解? 睇片啦~

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  • 粟米唔單止有黃色,仲有紫色、白色、甚至混合色,係天然定加工?

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  • 係咪飲多D奶或食多D鈣片就等如吸收到咁多鈣? 每日身體能夠吸收到既鈣係有上限嫁,咁我地應該補鈣好?

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  • 想抗氧化?揀紅色火龍果啦!
    想通便?揀白色火龍果啦!

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  • 發咗芽仲食唔食得? 睇下我哋Annie營養師點講 

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  • 新年吃賀年糕點應節,但糕點有幾邪惡呢?

    一件50g椰汁年糕(熱量:136.5kcal、脂肪:2.6g、糖:16.3g)

    一件50g馬蹄糕(熱量:80kcal、脂肪:0.55g、糖:10g)

    一件50g蘿蔔糕(熱量:53.5kcal、脂肪:2.25g、糖:1.05g、鈉質:256mg)

    一件50g芋頭糕(熱量:68kcal、脂肪:1.65g、糖:1.15g、鈉質:200.5mg)

    在新年我們也會吃些賀年糕點應節,但糕點有幾邪惡,又有甚麼注意事項呢?記者找來家營營養中心的營養師黃鶯,逐一分析吃糕點的陷阱。

    四大賀年糕點分別是椰汁年糕、馬蹄糕、蘿蔔糕和芋頭糕。而當中甜食的兩款糖份偏高,容易致肥。製作年糕的糯米粉升糖指數很高,容易令血糖有較大波動,所以糖尿病患者要留意進食份量。

    同為甜點的馬蹄糕表面很低卡,少油少鹽,脂肪亦只有十分之一茶匙,殺傷力看似較其他年糕少,但糖份也有2粒方糖般高。

    至於鹹食的兩款糕點雖然熱量和糖份明顯比甜食的糕點低,但大部份蘿蔔糕、芋頭糕含有臘肉臘腸等醃製食物,所以鹽份會較高,鈉質相對高,很容易水腫,若再配XO醬及辣椒醬吃就肥上加肥。

    另外營養師就建議可以蒸,或者用易潔鑊以較少油煎,都會令糕點的熱量低一點。

    Source: bit.ly/2CjVNhX

  • 新年快到,當然少不免吃年糕、賀年小食。但坊間的賀年糕點,如蘿蔔糕、椰汁年糕及角仔等,均屬高脂、高鈉、油炸或多糖食物,多吃不健康。故今日請來營養師黃鶯(Annie Wong)教大家製作健康又高纖的賀年食品,以及分享新年飲食陷阱。

    眾多賀年糕點之中,以椰汁年糕最為「高危」。家營營養中心營養師黃鶯(Annie)說:「一件五十克椰汁年糕的熱量,相等於大半碗白飯。由於它的糖分很高,容易令血糖有較大波動,糖尿病患者要留意進食分量。至於賀年深受歡迎的蘿蔔糕及芋頭糕,熱量和糖分相比甜食糕點低,但大多蘿蔔糕、芋頭糕均會加入臘肉、臘腸等醃製食物,鈉含量較高,高血壓或腎病人士不宜進食太多,而芋頭是較難消化的食物,如果消化系統較差或有胃病,淺嘗即止。」Annie又提醒,自家製作蘿蔔糕和芋頭糕時,建議選用精瘦的臘味,可多放蘿蔔絲或芋頭粒,以減少粉漿比例,同時增加糕點的纖維,吃得更健康。

    烹調方面,採用蒸、微波爐叮或是以易潔鑊少油煎,可令糕點的熱量減低。進食之時,Annie謂可配以低熱量的調味品,如辣椒醬屬少鹽少糖的醬料,可吃三至四塊糕點,再加一點蔬菜,當作午餐,下午茶則為一至兩塊的分量,這樣吃會較為健康。

    Source: https://goo.gl/wFqc5d

  • 過年又點少得食糕呢? Annie營養師就同大家示範點整有營養又唔怕肥嘅過年點 

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  • 食蘿蔔食到臉黃?點食蘿蔔先吸收多d營養?

    Source: bit.ly/2DRlaxd

  • 新年就嚟到啦,尋晚我哋Annie營養師示範點整有營蘿蔔糕
    下星期三(1月31號)仲會示範整高纖芋頭糕㗎

     

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