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  • 溫泉蛋三色蕎麥麵是涼拌的主食,開胃之餘,也能提供豐富營養。(設計圖片)

    仍在炎炎夏日的天氣,總有胃口欠佳的時候,但人體總需要營養,不能丁點也不吃。

    【蕎麥麵熱量低】
    溫泉蛋三色蕎麥麵是涼拌的主食,開胃之餘,也能提供豐富營養,補充我們所需。蕎麥麵的熱量低,一碗蕎麥麵約有110卡路里,蕎麥屬全麥,含有豐富纖維,纖維能夠有助穩血糖,從而延長飽肚感,又低卡又飽肚,非常適合減重人士食用。

    【三色配料營養多】
    選用雞蛋、青瓜、甘筍、蟹柳等食材拌蕎麥麵,只因甘筍營養豐富,同屬胡蘿蔔,含有豐富維他命A及胡蘿蔔素,胡蘿蔔素經身體吸收,然後轉化為維他命A。胡蘿蔔素具有抗氧化功效,可以延緩衰老,而維他命A的好處多,包括維持視覺和眼睛的健康,亦可加強細胞及黏膜的保護和再生,及促進骨骼及牙齒的健康。再者,甘筍中含有「鐮菜芹醇」,能有助抗氧化及預防癌症。
    青瓜建議連皮吃,因為青瓜皮含有豐富的膳食纖維,有助促進腸道蠕動,預防便秘。而且,炎夏出汗的機會高,容易流失水分,青瓜正正是水分含量較高的蔬菜,有助人體補充水分。青瓜含有丙醇二酸,能抑制糖類物質轉化為脂肪,再加上青瓜中膳食纖維,能有助提升飽肚感,對體重控制和預防心血管疾病均有幫助。
    雞蛋含有豐富蛋白質,有助維持身體發育和細胞修補。很多人最怕的蛋黃,含有豐富脂溶性營養,例如維他命A、維他命D和玉米黃素等,維他命A和玉米黃素都是有效預防眼部疾病,維他命D則有助鈣質吸收。

    【溫泉蛋三色蕎麥麵】
    材料:
    蕎麥麵 1碗(熟)
    雞蛋 1隻
    青瓜 半條
    甘荀 半條
    蟹柳 4條(撕成絲)
    醬汁:
    日本鰹魚醬油/昆布醬油 50毫升
    凍水 2湯匙
    做法:
    1.蕎麥麵用水以大火煮約10分鐘後,取出過凍水,瀝乾置於碟底。
    2.青瓜、甘荀洗淨,去皮切幼絲,排放在蕎麥麵上,再放溫泉蛋和蟹柳絲。
    3.拌勻醬汁,淋上食材上即可。
    溫泉蛋做法:
    1.把一湯匙的鷹粟粉和三湯匙的水混合。
    2.燒熱一鍋水,水滾後熄火加粟粉水,放入雞蛋。
    3.加蓋焗10至15分鐘即成。

    Profile
    吳耀芬〈Kathy〉認可營養師〈香港營養師學會〉
    「家營營養中心」創辦人,中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念,幫助城市人快樂修身。

    Source: t.ly/MRbv1

  • 單靠「排毒」就能瘦身?想排毒瘦身要少吃這4種食材!

    從科學角度而言,身體處理廢物的機制就是俗稱的『排毒』。」香港營養師學會認可營養師吳耀芬(Kathy)說。「排毒瘦身」這兩個名詞經常並列而行,但到底大家常說的「排毒」是在排甚麼毒?排了毒甚至去水腫,又是否等於真的能減肥瘦身?這次找來Kathy分析,看看哪樣才是減肥路上的真正「毒物」!

    人體每日隨新陳代謝排出的廢物,可視為自然「排毒」,例如「經肝臟、大腸和腎

    人體每日隨新陳代謝排出的廢物,可視為自然「排毒」,例如「經肝臟、大腸和腎臟處理後, 無法消化的食物和血液代謝物會隨排泄物排出體外,呼吸時肺部也會把多餘的二氧化碳排出、保留氧氣。」但Kathy說,這些都跟大家瘦身時主要針對的消脂、減脂無關,「並非排出更多代謝廢物,就等於有減肥作用。」

    要真正針對脂肪,其實只要熱量攝取比消耗的低,便容易有理想的瘦身效

    要真正針對脂肪,其實只要熱量攝取比消耗的低,便容易有理想的排毒瘦身效果,「一位成年女性每日消耗約1,500至1,700卡路里,只要控制三餐熱量在1200-1300卡路里內,便可每星期減走約一磅脂肪。減肥期間,實行低脂高纖的飲食方式,便可以達到減肥效果!」

    要達到低脂高纖,除了食用更多含豐富纖維的蔬菜、穀物如四季豆、西芹、枝

    要達到低脂高纖,除了食用更多含豐富纖維的蔬菜、穀物如四季豆、西芹、枝豆、麥麩(Wheat Bran)外,更需要留意減少攝取以下四種食物元素!

    1. 添加糖

    出外飲食,常喝連鎖店咖啡特調和手搖飲品?看到精緻的甜品就情不自禁

    出外飲食,常喝連鎖店咖啡特調和手搖飲品?看到精緻的甜品就情不自禁?甜品控可要留意了。市面常見的添加糖,包括蔗糖、甜味劑、玉米糖漿和經過提煉的蜂蜜等,都是高熱量產品,當人體消耗的熱量比攝取的熱量少,便會變成脂肪積聚。跟好友聚會,以後還是點「走甜」飲品吧!